Как преброяването на калории помага да отслабнете - ЛЕСНО И ЕФЕКТИВНО
Когато свалите няколко килограма, всички подробности се броят. Ето защо броенето на калории за отслабване е много важно. Разбира се, не е нужно да го обсебвате, което е една от най-често срещаните грешки. Ако се чудите как преброяването на калории може да ви помогне да отслабнете, отговорът е много лесен. Трябва да знаете колко калории трябва да носите всеки ден и по този начин да можете да изчислите колко да консумирате, когато сте на диета. Формулата е лесна: Яжте по-малко калории, отколкото изразходвате. Ако не знаете колко калории изгаряте на ден и колко да ядете, как можете да разберете дали ще отслабнете или не?
Това, което трябва да направите, е да проектирате такъв, който съдържа всички необходими макронутриенти, витамини, минерали, като същевременно поддържате калориен дефицит и по този начин отслабвате по здравословен начин.
Как да броим калории?
Не мислете, че броенето на калории е твърде сложно. Истината е, че не е така.
- 1 грам въглехидрати се равнява на 4 калории
- 1 грам протеин също е 4 калории
- 1 грам мазнина е 9 калории
- 1 грам захар има 4 калории
- 1 грам алкохол има 7 калории
Не всички калории са еднакви. Тъй като тялото не ги усвоява по същия начин. Тези от трите макронутриента (въглехидрати, протеини и мазнини) са тези, от които се нуждаете, защото тялото ги обработва малко по малко. От друга страна, тези на захар и алкохол се разграждат по-бързо и следователно се чувствате незабавно гладни, което ще ви накара да ядете повече, отколкото ви е необходимо.
Пребройте калориите си и отслабнете
За да отслабнете, трябва да консумирате по-малко калории, отколкото ви е необходимо. Но трябва да внимавате:
Те трябва да са между 600 или 500 по-малко от необходимото на ден, така че след една седмица да загубите поне 1 килограм тегло. Можете да си помогнете с калкулатор за калории и макроелементи. Сигурно си мислите, че е много малко. Но всъщност това е здравословният начин да го направите. Например, ако тялото ви се нуждае от 3000 калории на ден, трябва да консумирате поне 2400 до 2500.