Как можете (наистина) да изгаряте телесните мазнини - KARATE и нещо повече ...
Случвало се е на всички - или почти на всички нас. Везните казват, че отслабваме, но кобурите и дръжките за любов все още са там, прилепнали към бедрата и кръста ни, сякаш няма утре. Загубата на килограми може да бъде относително лесна, но да се отървем от онези лорзи, които янките наричат така графично „любовни дръжки“ - нещо като любовни дръжки - изглежда като невъзможна мисия.
По-малко от месец, преди да се отдадем на тялото и душата на коледни гастрономически ексцесии, експертите от ZEN обясняват коя е тази щастлива мастна тъкан, от която е толкова трудно да се отървем, защо се произвежда и дали може да бъде елиминирана по някакъв начин.
КАКВО Е?
«Общата телесна мазнина е комбинацията от основни мазнини и съхранени в нашето тяло. Първият е от съществено значение за нормалното физиологично функциониране (около 3% при мъжете и 12% при жените). Вторият е енергийният резерв, главно под формата на триглицериди, който се натрупва под кожата и около вътрешните органи. Той е незадължителен и варира в зависимост от диетата, физическите упражнения или условията на околната среда “, обяснява Мирея Аграмунт, диетолог-диетолог в болница Sanitas CIMA.
Така наречените регионални модели на натрупване зависят от генетичното наследство и се различават по пол. «Разпознават се два вида мастни натрупвания: андроид - форма на ябълка, преобладаваща при мъжете и характеризираща се с излишни мазнини в гръдно-коремната област; и гинекоидна круша, обичайна при жените, е съсредоточена върху бедрата и задните части", подробно описва експерт.
ЗАЩО Е ПРОИЗВЕДЕНО?
По принцип, защото ядем повече, отколкото ни трябва. Световната здравна организация (СЗО) го казва много ясно. „Калоричният прием трябва да е съобразен с разходите.“ С други думи, тялото ни получава от храната енергията, която му е необходима, за да функционира надеждно чрез калории. Ако вкараме в автомобила повече бензин, отколкото е необходим, той се съхранява в резервоарите под формата на мазнина.
Според данните на максималната организация, която следи за нашето благополучие, „липидите не трябва да надвишават 30% от общия калориен прием, за да се избегне увеличаване на теглото, което означава спиране на консумацията на наситени мазнини - масло, бекон, палмово масло и т.н. - за да изберете за ненаситените - зехтин, авокадо, ядки и т.н. - и постепенно премахване на индустриалните транс-индустриални сладкиши, бисквитки, сосове и т.н.- «.
МОЖЕТЕ ЛИ ДА ПРЕМАХНЕТЕ?
Да, въпреки че струва много. «Когато има излишък от мазнини, те се съхраняват в белите адипоцити. Докато растат, те се нуждаят от по-голямо снабдяване с кислород, което се затруднява от съдовите увреждания, които те произвеждат, и отдалечаването им от кръвоносните съдове. Тази ситуация на хипоксия - липса на кислород - поражда оксидативен стрес и възпаление и накрая създава порочен кръг: все по-трудно е да се губят мазнини “, аргументира се Ракел Висенте, фармацевт и координатор на обучение в Aboca, Испания.
Добрата новина е, че при правилен план всичко е възможно: „Устойчивата загуба на тегло за дълъг период от време и упражненията помагат за намаляване на запасите от мазнини и ограничават загубата на мускулна тъкан“, казва Мирея Аграмунт. За това е условие „задължително условие“ да се проведе «диета, адаптирана към индивидуалните нужди на всеки, която благоприятства загубата на мазнини - от която тялото ще бъде принудено да се отдръпне, за да получи енергията, от която се нуждае, за да намали приетите калории - без да се засяга мускулната тъкан ».