Как мога да разбера калориите, които изразходвам приблизително на ден Яжте или не яжте
ПОСТОЯННА НАБЛЮДАТЕЛСТВО ЗА ИЗСЛЕДВАНЕ НА МИТОВЕ И ЧУДЕСНИ ДИЕТИ
Публикувано: сряда, 29.01.2014 - 11:16
Актуализирано: сряда, 29.01.2014 - 11:17
Елена, читателка, ни пита как може да открие горе-долу калориите, които използва ежедневно. Въпреки че ефективността му не е сравнима с тази на швейцарски часовник, има няколко таблици, които дават насоки за разхода на енергия. Тези, които ви предлагаме малко по-долу, например, са извлечени от страница 52 на книгата „Интелигентната диета за бегачи“, на която Хуа Мо Гонсалес, Джулия Фаре, Анабел Фернандес, Анна Сауло и Джесика Йеро са съавтори.
По принцип, за да изчислите общите енергийни разходи (GET), трябва да умножите енергийните разходи в покой (GER) по коефициент на активност (FA) и да добавите към тази сума физическото упражнение. Това ще рече, GET = GER X FA + Физическо упражнение.
След това обясняваме как да изчислим, според Световната здравна организация, енергийните разходи в покой (в таблицата по-долу "P" е телесното тегло в килограми)
1. - РАЗХОДИ ЗА ЕНЕРГИЯ В ПОЧИВКА
Възраст
Разход на енергия в покой (kcal/ден)
Мъже
Жена
0-3
3-10
10-18
18-30
30-60
+ от 60
Да вземем пример, за да го улесним. Ако си представим, че Елена е адвокат, която тежи 58 килограма и е на 28 години, бихме получили енергийния й разход в покой, като умножим 14,7 (вижте таблицата по-горе) по 58 килограма, което ще ни даде, че Елена харчи 852,6, докато почива килокалории на ден.
От друга страна, ако Елена беше 17-годишна ученичка с тегло 65 килограма, щяхме да получим резултата, като умножихме 17,5 (вижте отново таблицата по-горе) по нейното тегло (65), което ще ни даде, че Елена харчи 1137 калории на ден Почивка.
Нека сега видим как трябва да изчислим коефициента на активност.
2.- ФАКТОР НА ДЕЙНОСТТА
Фактор на активността
Общо ниво на активност
Мъже
Жена
Почивка, почивка или легло
Дейност I: Дейности в седнало или изправено положение, като служители в офиса, студенти, лекари, търговци или подобни професии.