Как мога да поддържам метаболизма си активен

След 30-годишна възраст осъждаме ли се, че метаболизмът ни е бавен и не сме в състояние да „изгаряме“ калории както преди? Вече ви казваме не. Ето някои ключове за това да не оставите метаболизма си да заспи

Йоланда Васкес Мазариего

поддържам

Чували сме го много пъти: "с всяка година, в която изпълняваме, метаболизмът се забавя." Какво означава това? Че ни струва повече да поддържаме теглото и ако не направим нищо, за да се погрижим за него, ние също започваме да трупаме килограми, като ядем или тренираме както преди. Но внимавайте, това не е покана за примирение с фаталистична съдба, на която сме осъдени. Забравете за одумваното "те са неща от 30-годишна възраст". Не е толкова трудно да върнете метаболизма си в релси.

Експертите казват, че метаболизмът става неясен с възрастта, защото след 35 години процентът на мускулите започва да намалява и ако не предприемем нищо, за да го избегнем, всеки ден се изгарят по-малко калории и мазнините започват да се натрупват там, където не е имало преди. Процесът на стареене е свързан с любовни дръжки на мазнини и килограми, но все повече хора достигат 50 с по-добри тела, отколкото когато са били на 20 години и в много случаи не са се подлагали на операция, това, което са направили, е да учат как метаболизмът работи, за да тренира правилно, да се храни по-добре и да изгаря калории всяка година.

1. Упражнявайте се всеки ден. Не се заблуждавайте, единствената тайна за изгаряне на мазнини и поддържане на метаболизма ви е активна. Няма оправдания и всяка физическа активност си заслужава, от ходене на бърза разходка, почистване на къщата, бягане, плуване, правене на тежести ... тялото в движение се нуждае от енергия, а физическата активност активира механизмите за освобождаване на мазнини и получаване на глюкоза. Всички съвети, които следват, не работят, ако не започнете да се движите и промените живота си, за да бъдете активен човек, който се изкачва по стълби, върви, вместо да ходи с кола, избягва дивана и намира поне 45 минути всеки ден, за да спортува.

две. Потърпете, изпотете и намокрите ризата. Повечето от нас спортните хора се радват на упражнения. Ендорфините, които се отделят по време на спорт спомагат за премахване на стреса и безпокойството и осигуряват щастие. Но ако тренираме, без да страдаме, в това, което се нарича „зона на комфорт“, спираме ефективното изгаряне на калории. Трябва да разпръсквате добрите и лошите моменти в тренировките, без да правите ексцесии, които могат да причинят наранявания. Потта е най-добрият индикатор, че метаболизмът е включен, изгаря калории и премахва мазнините.

3. Закусвайте всеки ден. Храненето активира метаболизма ви, особено след дълъг нощен сън. Ако закусите първо нещо сутрин, вие също така изгаряте повече калории през целия ден. Когато започнете деня с добра закуска, вие давате на тялото си всичко необходимо, за да се възстанови след гладуването през нощта, а през останалата част от деня сте по-малко гладни. Като поддържате нивата на глюкоза и инсулин постоянни, можете да се противопоставите на други по-малко здравословни храни като кифлички, чуро или сандвич с печене за кафе в офиса. И ползите не се забелязват само в краткосрочен план, няколко проучвания показват, че тези, които закусват ежедневно, не само поддържат стабилно тегло през годините, но и са склонни да бъдат по-дълги и по-здрави от тези, които не приемат нищо, когато се събудят нагоре.

4. Включете мазнините в диетата. Работа, публикувана в списание Cell Metabolism, установява, че въвеждането на здравословни мазнини в диетата води до по-балансирани нива на захар и холестерол. Добавянето на адекватно ниво на мазнини към диетата изглежда решаващо за активиране на гените на черния дроб, участващи в метаболизма, и не би било достатъчно да има мазнини в резерв ... Но без да се прекалява. Друго италианско проучване в Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism установи, че повече калории се изгарят чрез ядене на храна с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на мазнини. Изглежда, че противоречи на предходната точка, но това, което те са видели е, че при един и същ брой калории на хранене, храните, богати на протеини и въглехидрати, причиняват по-високи калорични разходи (термогенеза), отколкото храни, богати на мазнини. Това може да обясни защо някои хора наддават на тегло, въпреки че ядат много малко (по-малко от 1000 калории на ден), тъй като ядат малки порции храни с много високо съдържание на мазнини (шоколадови блокчета, мини бургери, пица, шоколад или сандвичи и т.н.)