Как менструалният цикъл влияе върху вашите упражнения
Точно преди овулацията, естрогенът скочи и вие се чувствате оптимистично и мощно. Разбийте своите марки тези дни
По-ниска интензивност по време на менструация, силова тренировка на следващите дни, повишаване на нивото на тренировка по време на овулация. Хормоните влияят на вашата издръжливост и ефективност. Ако разбирате техния език, вместо врагове те ще ви бъдат съюзници.
Това се дължи на фрази като „момичешки неща“. Това беше евфемизмът, с който Хедър Уотсън, изгряваща звезда на британския тенис, оправда лошото си представяне, като падна срещу всички шансове в първия кръг на Откритото първенство на Австралия през 2015 г. И с него тя насочи вниманието към тема, която все още е табу в елитен спорт, но това отговаря на чиста и твърда физиологична реалност: менструалният цикъл се отразява на тренировките и представянето спорт. Не всички жени го обвиняват по един и същи начин; Според лекаря Марио рос, от звеното за спортна медицина ICATME, Университетска болница Dexeus, има проучвания, които разкриват, че 64% от спортистите са постигнали най-добрите си оценки, независимо от фазата на менструалния цикъл. Но е очевидно, че хормоналната въртележка произвежда промени в тялото (и в съзнанието), които трябва да се вземат предвид.
Естроген и прогестерон: водачите на люлката
Хормонално обучение: неговите ключове
Д-р Марио Рос обяснява, че е важно да се определят характеристиките на менструалния цикъл за всеки спортист поотделно. Адаптирането на ритъма на упражненията към хормоналния цикъл ви позволява да извлечете максимума от него и да постигнете физиологичните адаптации, които се търсят в тренировките. "Има редица ключове, които трябва да имате предвид:
-
Възползвайте се от естрогена. Може да се определи като съюзеният хормон на упражненията и всичко е високо точно преди овулацията. "Това е стероиден хормон (подобен на тестостерона при мъжете), който осигурява по-голям капацитет при тренировка и подобрява усвояването на натоварванията; следователно, в средата на фоликуларната фаза (овулаторна) и първоначалните 10-12 дни в лутеалната фаза са най-добрите упражнения. Естрогенът има много полезни функции: благоприятства усвояването на калция в костите, подобрява инсулиновата чувствителност и влияе върху емоционалното поведение на жените, като в повечето случаи създава положително чувство, по-голяма енергия и т.н. ", казва Сусана Морал.