Как; измама; на мозъка ви, за да не осъзнае, че не излизате от къщата
Чрез добрите навици на диета и хигиена на съня е възможно да „измамим” мозъка си, така че той да не страда от безпокойство, породено от затвореност, експерти от Отворения университет на Каталуния (UOC) Диего Редолар, невролог и Марта Рос, професор на Здравни науки.
Redolar посочи, че въпреки че не сме на първа линия (като здравни работници, превозвачи или полиция), тези дни на несигурност и затвореност могат да повлияят на качеството на съня ни, един от ясните „външни признаци“, че нещо е „редовно“ за нашето тяло.
"Той не възприема външни сигнали за изтичане на време и часове, защото сме в затвор, така че трябва да се опитаме да дадем тези сигнали по друг начин", обясни той.
За това първата мярка, която вече беше приета от мнозинството досега, е необходимостта от установяване на рутинни режими по време на нашите дни на затваряне.
"Сега има голяма вероятност, че като не напускат къщата, много хора няма да свалят пижамите си, да не оправят леглата си, да не си вземат душ. Трябва да спрем с това. И първата мярка е да настроите алармата часовник по същото време, както преди ", посъветва неврологът.
Когато станем, вземем душ и свалим пижамата си "ние даваме на мозъка сигнал, че започваме да сме активни", добави Редолар, който също препоръчва да се яде в определеното време и да прави физически упражнения всеки ден, за да допълни рутините.
По същия начин той е посъветвал да спазвате едно и също време да си лягате: „ако преди в 23 часа бяхме в леглото, сега също“.
От друга страна, той настоя да рационализираме използването на таблети или мобилни телефони и други устройства със синя светлина и да ги избягваме непосредствено преди сън.
"Имаме доказателства, че синята светлина от екраните активира инфраструктура в мозъка ни, която се активира през нощта. Ако ги използваме, казваме на мозъка си, че е време да сме будни. Ако вече сме в леглото, той получава противоречиви заповеди. ", обясни.
По отношение на това как излишъкът от тревожна информация за коронавируса по телевизията, радиото и пресата през целия ден влияе на съня, Redolar посочва, че има скорошни проучвания, които показват, че „внасяме емоционална информация в съня“.
В този смисъл той посочи, че ако сънуваме нещо, което може да се случи и след това да се случи, например смъртта на роднина, след като е въвел тези елементи по-рано в съня, „се подготвя за адаптация“ към новата ситуация.