Как и кога да персонализирате деня си на разклащане - Isagenix Health

Готови ли сте да отслабнете? Просто попитайте за 30-дневна система за почистване и намаляване на мазнините. Отворете полето, след което следвайте прости инструкции. И готово! Резултати! Е, не точно. Въпреки че това може да работи за мнозина, има някои хора, които може да се наложи да персонализират своите системи, особено техните дни на разклащане.

В рамките на 30-дневната система Isagenix, Денят на разклащане се състои от два IsaLean или IsaLean Pro шейкове, две малки закуски от 100 до 150 калории и 400 до 600 калории хранене, което добавя до около 1200 до 1500 калории на ден (проверете нашите препоръчителен календар за почистване на деня). За повечето заседнали, на средна възраст до възрастни хора, които намаляват само 1800 до 2000 калории на ден, диапазонът от 1200 до 1500 калории е подходящ за отслабване.

Но има и други възрастни, чиито ежедневни енергийни нужди са много по-високи. Нивото на активност, полът и размерът на тялото могат значително да повлияят на калорийните нужди на човека, създавайки нужда от повече храна.

Например, мъжете са склонни да имат по-големи тела и повече мускулна маса, за да се поддържат от жените. 6-футов мъж със средно тегло и ниво на активност може да изисква повече от 2700 калории, само за да поддържа теглото, докато висок мъж с височина 7 фута може лесно да изисква повече от 3500 калории. Но независимо от размера на тялото или пола, човек, който е изключително активен или изпълнява физически трудна работа, също ще има по-високи енергийни изисквания.

Човек, който се нуждае от 3000 калории на ден при режим, който осигурява само 1500 калории, вероятно няма да го издържи дълго. Ще ви направи гладни и уморени. Най-добрият план е този, който намалява калориите до минималното количество, необходимо за загуба на мазнини, или около 500 калории под необходимото за поддържане на теглото.

Ако се чувствате удобно с униформените инструкции за всички, които предлага 30-дневната система, идеята за промяна на вашия Shake Day може да бъде малко смущаваща в началото. Не се безпокой! Създадохме ръководство стъпка по стъпка, което не само ще ви помогне да определите дали трябва да промените своя ден на разклащане, но и ще ви покаже как да персонализирате своя ден на разклащане, за да осигурите успеха си при отслабване.

Стъпки за персонализиране на Shake Days

СТЪПКА 1: Определете дали ще ви трябват допълнителни калории

Като първа стъпка при определяне дали може да се наложи да промените своя Ден на разклащане, запитайте се:

Аз ли съм мъж с по-голямо тяло?
Спортист ли съм или имам физически взискателна работа?

Ако отговорът е положителен на някой от тези въпроси, трябва да персонализирате своя Ден на разклащане. Установихте, че имате по-високи енергийни нужди от средностатистическия заседнал възрастен и сега трябва да решите как да промените своя Ден на разклащане, за да осигурите оптимален успех при отслабване. За да направите това, първо ще трябва да зададете обективна калорийна цел за вашия Ден на разклащане, което може да се направи, като изпълните следващата стъпка.