Как действа кетогенната диета - Кетогенна диета на Katey Lyon и съвети за здравословен живот
Кетогенната диета е план за хранене с много ниско съдържание на въглехидрати. Има диети, при които се поглъщат ниско съдържание на въглехидрати и като цяло се консумират 100 грама дневно, но с кетогенната диета приемът им е под 50 грама дневно.
Важно е да се разбере, че кетогенната диета не е диета за временно отслабване, това е хранителен план, който не само ви позволява да отслабнете, но и насърчава доброто здраве, енергия и жизненост.
Кетогенната диета предлага по-добри резултати при отслабване от другите нискокалорични или нискомаслени диети. Това е така, защото намаляването на консумацията на въглехидрати помага за регулирането на апетита, поради което хората забелязват, че ядат по-малко и се чувстват по-доволни.
Видове кетогенни диети
Кетогенната диета е гъвкава и има различни планове за различни цели. Трите вида са както следва:
Стандартната диета (SKD)
Тази диета е с много ниско съдържание на въглехидрати с протеини в умерени количества и висок прием на мазнини.
Процентът на мазнини, протеини и въглехидрати, които трябва да консумирате, са:
75% мазнини, 20% протеини и 5% въглехидрати
Високопротеиновата кетогенна диета
Този план е подобен на традиционния, но се поглъща повече протеин. Процентът е както следва:
60% мазнини, 35% протеини и 5% въглехидрати
Цикличната диета
Този план обикновено се използва от спортисти и атлети, включително културисти. Тоест хора, които извършват интензивни физически дейности. Процентът на приема на въглехидрати, протеини и мазнини е както следва:
Цикличната кетогенна диета се състои от спазване на стандартната кетогенна диета в продължение на 5 дни, последвано от въглехидратно натоварване в продължение на 2 дни. Извършването на въглехидратно натоварване помага за запазването на мускулната маса, освен че прави диетата много по-поносима.