КАК да заредите CREATINE PowerBlog

Съдържание

Едно от най-често срещаните съмнения при спортистите е как трябва да се извършва натоварването и поддържането на креатина, за да се получат най-добри резултати. Методът е много прост и след като е известен, е много лесно да се изпълни правилно. В този пост ние го обясняваме накратко.

The креатинът е една от най-изследваните добавки и най-използвани заедно с протеини. Неговият успех се крие във факта, че ефектът върху подобряването на енергията, силата и мощта показва се след седмица на използване, докато нарастването на мускулната маса е забележимо от

заредите
шест седмици. Разбира се, то трябва да бъде придружено от план за обучение и хранене, фокусирано върху тази цел.

The прием на креатин се състои от две фази, за да бъде ефективен. Първо - това е, което много атлети познават катоили фаза на натоварване с креатин и втора фаза на поддръжка.

Как трябва да направя натоварването с креатин?

The фаза на натоварване с креатин То има с продължителност от две седмици в която целта е атлетите да имат „пълен мускулен басейн“, т.е. максималните депозити на креатин, за да започнат да забелязват неговите ефекти.

Според експерта по спортни добавки Джоан Каналс, По време на фазата на зареждане трябва да се приемат 0,3 грама креатин монохидрат на килограм тегло на ден. разпределени в продължение на най-малко 7 дни. Така 70-килограмовият спортист трябва да приема 21 грама креатин монохидрат на ден.

Втора седмица на зареждане прави възможно пълното пълнене на резервоарите докрай, според проучванията, прегледани от Powergym.

Зареждане на креатин с креатин от Powergym, CREAPLUS, през тези две седмици ще бъде както следва:

СЕДМИЦА 1: Разтворете 3 лъжички CREAPLUS (36 г.) В 300 мл. от вода 3 пъти на ден.

СЕДМИЦА 2: Разтворете 3 лъжички CREAPLUS (36 г.) В 300 мл. от вода 2 пъти на ден.

Много е препоръчително разпределя дози през целия ден: сутрин, следобед, вечер и един от изстрелите е преди или след тренировка, защото това асимилацията е по-добра, Въпреки че начинът за усвояване на най-много креатин е разпределете храненията колкото е възможно повече през деня.

Как да направя фазата на поддържане на креатина?

The фазата на поддръжка може да бъде удължена с два месеца и половина и според експерта по добавките Джоан Каналс, по време на фазата на поддръжка приблизително 0,03 грама креатин на килограм тегло на ден.