Как да започнете да тренирате за отслабване - Център за отслабване в Тенерифе
Правите солидна работа, като изчислявате калориите си в храната и правите хранителни корекции, които работят добре с вашата цел, така че сега искате да активирате и да включите някои упражнения във вашата рутина, за да увеличите загубата на тегло.
Ето уловката: Може да изглежда, че има стотици, ако не и хиляди, възможни отправни точки. Как избирате най-добрия начин да започнете? Изобилието от възможности, от групови занимания по фитнес и фитнес зали до лични тренировки и онлайн тренировки, могат да накарат много хора да се чувстват така, сякаш трябва да се откажат, преди да започнат.
Номерът е да мислите просто и постепенно. Търсите да превърнете упражненията в нов навик през целия живот, който ще продължи дори след достигане на идеалното ви тегло и който изисква същата стратегия като промяната на вашата храна: последователност, предсказуемост и започвайки от мястото, където сте.
Стъпка 1. Разходка
Особено, ако сте с наднормено тегло, упражненията с голям удар могат да затруднят ставите, когато започнете да тренирате. Това прави ходенето идеална отправна точка, особено ако излезете навън, за да го направите.
Проучванията показват, че упражненията на открито са свързани с по-голямо чувство за съживяване, повишена енергия и положителна ангажираност, като същевременно намаляват напрежението и депресията. Това може да направи активността по-вероятно да се повтори.
Важна стратегия е да планирате разходките си по отношение на времето и местоположението. Това му пречи да се превърне в друга задача, която може да не успеете да изпълните и го прави приоритет.
Стъпка 2. Поставете си цел
Големите цели са страхотни, но когато започнете да тренирате, имате нужда от цели, които могат да бъдат постигнати бързо. Например, опитайте да ходите два пъти тази седмица. Или да изминете една миля повече утре, отколкото днес.
Може да предпочетете да използвате времето като маркер, като добавяте 3 минути към всяка разходка до един час. Тези краткосрочни цели ще ви дадат усещане за напредък, което е от решаващо значение за поддържането на мотивация.