Как да започнете да бягате 5 съвета, за да започнете да бягате на десния крак

Позволете ми да предположа: ако ви попитам още сега дали можете да се кандидатирате, отговорът ще бъде категоричен да. И дори бих се осмелил да кажа, че може дори да се смеете, че сте си задали този въпрос. Но нека ви кажа, че може да грешите.

Всички знаем „бягане“, защото това е вроден акт, който практикуваме от малки, но има ужасна разлика между „бягане“ и бягане правилно.

Правенето по правилен начин (в допълнение към избягването на множество наранявания и дискомфорт) ще ви направи по-ефективни по отношение на енергийните разходи: ще уморявате по-малко и ще изминавате по-голямо разстояние с по-висока скорост, като наказвате по-малко мускулите си.

И сега може би се чудите ...

Бих могъл да отговоря на този въпрос с параграф, че единственото, което бих направил, е да те обърка. Следователно, тъй като видеото струва хиляда думи (това ли беше поговорката?), Ето пример за това как би изглеждала перфектната техника на бягане:

Видеото е старо, но принципите му все още са напълно валидни.

В началото може да е трудно. Но както всичко в живота, това също изисква практика. С течение на времето ще свършите да го правите несъзнателно и на база километри ще получите перфектна техника на бягане.

За да ви помогна да подобрите техниката си, ви оставям поредица от упражнения, които можете да включите в ежедневието си и да изпълнявате 2-3 пъти седмично след или преди обичайното си обучение:

Съвет 2: Изберете (добре) обувките си

Изборът на подходящи обувки е от ключово значение, за да се избегнат наранявания и да се чувствате комфортно по време на бягане, тъй като това ще бъде вашата контактна повърхност между тялото и земята.

Днес на пазара има много видове обувки за бягане, но повярвайте ми, перфектната обувка не съществува.

Всеки човек е различен, всеки от нас има различно тегло, отпечатък и условия, които ще направят обувка, която е идеална за вашия приятел, а не идеална за вас. Затова ви препоръчвам да слушате съвети, но не се придържайте към тях, за да си купите първата обувка за бягане, без първо да я изпробвате и да проверите дали тя наистина се адаптира към вашия отпечатък.

Ние препоръчваме 3 препоръки:

специализиран център

Вземете предвид размера.

избор на добри чорапи

Все още помня кога щях да избягам с първите чорапи, които взех от чекмеджето и се прибрах с кървави крака ... не прави същата грешка.

Съвет 3: Как да се загреете (добре) преди бягане

Подгряването ще бъде една от ключовите части на нашето обучение. И да, добре сте прочели, подгряването може да бъде също толкова важно или по-важно от самото обучение. Това е така, защото доброто загряване ще ни донесе много ползи, както за подобряване на представянето в сесията, така и за предотвратяване на наранявания.

Приемете го като част от вашата сесия, отделете около 5 минути, за да загреете мускулите си и да ги подготвите за тренировка.

Ще оставим разтягането за финалната част на тренировката. В следващия съвет ще обясня по-подробно защо.

Ето защо, преди да бягате, загрейте (но не разтягайте). Изпълнявайте упражнения за подвижност на ставите, за да загреете цялото си тяло каквито могат да бъдат:

Кръгови движения на глезена, кръгови ротации на тазобедрената става, въздушни ритници, изпадания, малки скокове, повдигане на коляното и др.

Ето примерно видео за да използвате при ежедневните си загрявки:

Съвет 4: Как да се разтегнете (вдясно) след бягане

„Закъснях и нямам време да се разтягам“, „По-добре да оставя разтягането за друг път“ ...

Колко пъти сме си казали това и сме пропуснали разтягането?

Никога повече не допускайте тази грешка. Винаги се разтягайте след тренировка. Може да има много повече предимства, отколкото си мислите.

Сега да, след като завършим обучението си, ще проведем правилна сесия за разтягане.

Препоръчвам ви да прекарате 5-10 минути след сесията, за да направите добра серия от разтягания.

Това трябва да бъде включено във вашата рутина (точно както говорих за загряване) и да го приемете като още една част от нея:

Първо загрявам, след това тренирам и след това се разтягам

Всяко упражнение трябва да продължи между 5-10 секунди и трябва да избягвате на всяка цена да правите резки движения, с люлеене или подскачане и да избягвате прекомерно напрежение.

Дори и така, дори да посветите това малко време на разтягане, препоръчително е също така да се извършват по-дълги сесии за разтягане 1-2 дни в седмицата.

Сесии, в които ще се съсредоточите върху подобряване на гъвкавостта, работа, забравена от повечето, но ключова част от нашата еволюция като „бегачи“.

След това ви оставям 10-минутно видео, което може да служи като пример:

Съвет 5: Как да дишаме, докато бягаме

Правилното дишане е един от ключовите стълбове за нашето развитие като бегачи. Не забравяйте това в аеробен спорт като бягане, кислородът е основен за вашите мускули и те ще се нуждаят от него в големи количества.

Добра техника на дишане ще предотврати появата на проблеми като известния „плосък“ и трябва да спрем тренировките по-рано от планираното.

Където и да се чувствате най-удобно. В този аспект няма нищо предварително установено.