Как да закусваме, за да отслабнем - Кристина Барозу Диетолог-диетолог
Стремите се да отслабнете и закуската е най-голямото ви главоболие? Не сте сигурни какво да приготвите за лека закуска? Има ли моменти, когато забравяте, а друг път бихте изяли половината от килера си? Продължавайте да четете, ще се опитам да ви насоча как да хапвате, за да отслабнете.
КАКВО ЩЕ НАМЕРИТЕ ТУК?
ВАЖНО ЛИ Е МЕРЕНДАТА?
Снекът е важен дотолкова, доколкото трябва да се правят 4-5 приема на ден. Закуската е закуска което можем да направим в средата на следобеда, между обяд и вечеря, а необходимостта и удобството за изпълнението му зависи от много неща.
Аспекти като графиците ви, емоционалния глад, който изпитвате, и вашите закуски, калориите, които консумирате през деня, независимо дали тренирате или не.
Като цяло трябва да закусвате между храненията и вечерята минават повече от 4 часа, когато изпитвате моменти от емоционално кълване следобед или когато отидете да тренирате физическа дейност.
Разпределението на приема ни в няколко малки обема прием помага да се смекчи чувството на глад, когато ядем нискокалорична диета, и помага за поддържаме метаболизма си активен, така че да е по-лесно да обработваме процента на телесните мазнини и да имаме достатъчно енергия за изпълнение на задачите си.
КАКВО ТРЯБВА ДА БЪДЕ ЗАЛУКАТА?
Когато организираме и разпределяме храна през целия ден, трябва да гарантираме, че закуската представлява около 10% от калориите които разпределяме през останалата част от деня.
Това не би трябвало да е много калорична закуска, но трябва да осигури достатъчно качествени хранителни вещества така че закуската да изпълнява функцията си, да контролира часовете, които прекарваме без да ядем, да ни предпази от глад и да поддържа метаболизма активен.
Трябва да избягваме да включваме храни, които осигуряват празни калории, рафинирана захар и други, които не ни интересуват и които евентуално не помагат за потушаване на чувството на глад, а точно обратното.