Как да закусваме между храненията по здравословен начин и това да не напълнява, ендокринна дума
Ако има време от годината, което е благоприятно за лека закуска между часовете, които са през лятото, още повече в това ново нормално което, наред с други промени, ни наложи дистанционна работа, с всичките му предимства, както и със странните неудобства. „Попада един от проблемите с работата от вкъщи кълване и това често се превръща в диетични нарушения, които ще имат нежелани последици ", предупреждава лекарят Емилия Рак, член на Управителен комитет в областта на храненето на Испанското дружество по ендокринология и хранене (SEEN). „В допълнение, за много работа на разстояние работа означава намаляване на физическата активност, тъй като упражнението, извършено по време на пътуване до работа, изчезва“, добавя той. Два фактора, които заедно благоприятстват развитието на затлъстяването и всички проблеми, свързани с него, от артериална хипертония да се Сънна апнея, преминавайки през диабет и увеличаването на холестерол и пикочна киселина, наред с други.
Добро планиране
Така че целта е да намалите закуската или поне да я направите възможно най-здравословна. За това лекарят препоръчва да се следват някои насоки, започвайки от седмично планиране на менюто. „Организацията ще намали неконтролираните закуски между храненията - казва специалистът, - освен това няма да приготвяме повече храна, отколкото ни е необходима, и с това ще харчим по-малко. Най-доброто нещо е да ядем три основни хранения: закуска, обяд и вечеря. И когато между две хранения минат повече от четири или пет часа, закусете, но също така планирайте да намалите главно консумацията на наситени мазнини, рафинирани захари и сол. ".
Публикации, които трябва да се програмират, трябва също да установите a график на упражненията. "Както при храната, идеалното е да планирате физическа активност; ще бъде по-лесно да се съобразите с нея, ако установим график от самото начало", казва д-р Емилия Рак, "и това ще ни помогне да избегнем яденето от скука".