Как да загубите телесни мазнини съвети за успех
Да знаем как да намалим телесните мазнини на практика не е лесно, дори ако имаме достъп до множество източници. Не винаги разполагаме с правилната информация, още по-малко да приложим правилно необходимите навици на практика.
Излишните мазнини могат да доведат до наднормено тегло и затлъстяване, с рисковете, които това крие за здравето. Шансовете за диабет, кръвно налягане, холестерол, инфаркти, сънна апнея, камъни в жлъчката и дори някои видове рак нарастват.
Какво представлява телесните мазнини
Мазнините в тялото са вещество на нашето тяло с функции като защита на органите, покритието на фугите или контрола на температурите. Но преди всичко, той представлява енергийните резерви, които тялото има. Следователно не е лошо само по себе си, а в излишък.
Има твърде много мазнини, когато консумирате повече калории, отколкото са ви необходими, И ако е трудно да се отървете от него, това е така, защото тялото трябва да консумира гликогена от магазините, преди да започне да изгаря мастните запаси.
Обикновено се използва индекс на телесна маса (ИТМ) като индикатор, и това е резултат от връзката тегло-височина. ИТМ обаче не отчита дали загубеното е мазнини, вода или мускули, така че не е подходящият показател.
Как да се измери телесните мазнини
Но ако не ИТМ, каква променлива може да се използва за измерване на мазнините? От Nutrition Pereira си спомнят това най-надеждният тест е DEXA, което означава Dual Energy X-ray Absorptiometry. Но това е скъпо и се извършва само от някои лекари.
Те също работят скали за биозависимост, които бяха най-яростните през последните години. Някои модели дори могат да се синхронизират със смартфона и макар да няма ефективността от предишния тест, той е надежден. Това, което прави, е приблизително измерване с помощта на електрически ток с ниска мощност.
Какъв трябва да бъде процентът на мазнините
След като измервате телесните си мазнини, ще разберете дали сте в адекватни стойности, като се консултирате с референтните проценти, въпреки че те варират в зависимост от възрастта или пола.
Жената винаги ще има повече телесни мазнини от естрогени, половите хормони, които го карат да се натрупват, за да се подготвят, наред с други неща, за евентуална бременност.
При тях идеалният процент обикновено се счита този, който е между 14% и 25%. Жените, които са между 26% и 45%, ще имат наднормено тегло, а тези, които са над 45% или повече, ще се считат за затлъстели.
Мъжът има по-малко мазнини, така че стойностите ще бъдат практически в средата по отношение на тях. Идеалният процент е между 7% и 19%, така че ще се счита за наднормено тегло, ако е между 20% и 40% и затлъстяване, ако достигне 40% или надвишава.
Както при тях, така и при тях, достигането на нивата на затлъстяване се счита за опасно поради здравословните проблеми, които може да причини. Започването да се грижиш за себе си става спешно.
Има ли диети за отслабване?
A здравословна и балансирана диета трябва да ви помогне да отслабнете и да намалите телесните мазнини. С това имаме предвид, че много нискокалоричните диети, така нареченото „чудо“ или възможността за хапчета за изгаряне на мазнини ще бъдат контрапродуктивни.
Необходимо е да възприемете, че когато започвате диета, трябва не само да преследвате целта да отслабнете, но и не. Това, което трябва да опитате, е да установите тези здравословни навици във всеки ден За да се грижиш за себе си, тогава трябва да се запиташ: Реалистична ли е диетата, която спазвам, за да мога винаги да я поддържам, без да излагам здравето си на риск?
Диетологът Карлос Аснар обяснява на специализирания блог, който искам да се грижа за себе си, на DKV Salud, че диетата трябва да се спазва четири основни принципа: разнообразие, честота, умереност и хидратация. Разнообразие, защото трябва да включва всички групи храни, за да се получат необходимите хранителни вещества и честота за поддържане на хормоналния и енергийния баланс.
Принципът на умереност ни води до въпроса: Необходимо ли е да гладувате, за да отслабнете? Трябва да правите разлика между физиологичен и емоционален глад. Първият завършва, когато сте доволни, но за втория няма да намерите пълнота в храната.
Така че отговорът е не: не е нужно да гладувате истински, защото емоционалното трябва да го контролирате, докато то изчезне. Това е дълго пътуване, което изисква да идентифицирате какво създава това негативно усещане във вас и как можете да действате, така че да не се появи, преди да го успокоите с храна. Но си струва да преминем през него, за да спечелим благосъстояние, което обяснява защо коучингът и хранителната психология набират толкова много тежест.
Продължавайте да четете, защото по-долу ви даваме примери за здравословни менюта за отслабване.