Как да увеличим серотонина и да подобрим настроението

Вероятно сте чували за серотонин, невротрансмитер в мозъка, който е свързан с по-добро настроение и цялостно удовлетворение. Изкушаващо е да попитате как да увеличите серотонина и да подобрите настроението? Какво трябва да се направи, за да се повиши това ниво на серотонин?

Всъщност серотонинът предлага доста допълнителни ползи за вашето здраве. Освен че помага за регулиране на настроението, това е необходимо и за двигателните умения и когнитивното функциониране.

5 съвета за това как да увеличите серотонина и да подобрите настроението

Тук ще ви покажем пет съвета как да увеличите серотонина и да подобрите настроението си. Трябва да знаете, че не можете да получите серотонин директно, но можете да получите триптофан, аминокиселина, която се превръща в серотонин в мозъка по различни начини. За да получите триптофан, трябва:

1- Регулирайте диетата си

Триптофанът се съдържа предимно в храни, богати на протеини, като пуйка и сьомга. Следните храни са добри източници на триптофан:

Сьомга

Ако включите хранене със сьомга в диетата си поне два пъти седмично, това е достатъчно, за да осигурите триптофана, необходим за стимулиране на производството на серотонин и повишаване на настроението.

Домашни птици

Препоръчителните домашни птици са пиле, гъска и пуйка. Тези меса са богати на протеини и доста ниско съдържание на мазнини.

Спанак

Тъмнозелените зеленчуци като кресон, манголд или спанак са богат източник на триптофан. Тези зеленчуци и зеленчуци са съществена добавка за повишаване на серотонина и стимулиране на настроението, както и полезни за производството на желязо в тялото.

---