Как да увеличим мускулната маса при жените
Всяка жена, която редовно посещава фитнес, може да поиска да увеличи мускулната си маса. Не е задължително да са жени културистки. Тази дезинформация кара всеки ден повече хора да ни питат как да увеличим мускулната маса при жените.
Увеличаването на женския бодибилдинг обаче далеч не е стереотипите на старите упражнения и теми. Жените не се ограничават до упражнения като йога или пилатес. Можете също така да направите други, много по-насочени към натрупване на мускулна маса като боди помпа или кросфит.
Мускулен растеж при жените и мъжете
The тестостерон Това е хормон, който се среща както при мъжете, така и при жените, но в много различни пропорции. Този хормон е една от основните причини за морфологичните различия между мъжете и жените.
Без толкова много тестостерон, колкото мъжете, жените не могат да създадат толкова мускулна маса, но от друга страна точно това искат голяма част от жените. Следователно, това е предимство за много потребители, които се страхуват да не загубят своята женственост.
От друга страна, естрогенът се намира в големи количества при жени с овулация и може да бъде добър естествен ускорител на протеини за изграждане на мускули.
Най-добрият начин за нарастване на мускулите при естествено изглеждащи жени е работете със собственото си тегло (монтаж) и увеличете натоварването. Ако искаме мускулна хипертрофия, трябва да отидем да работим с тежести и гири.
За пореден път трябва да коригираме спортното хранене и физическите упражнения, за да постигнем необходимите цели.
Колко кардио трябва да направя, ако искам да кача мускулна маса?
Ако се опитвате качване на мускули, трябва да знаете от какво се нуждаете качвам килограми, До някъде. Ако правите прекалено много кардио, в крайна сметка ще отслабнете и ще бъде почти невъзможно да качите мускули.
Без съмнение най-добрата рутина за натрупване на мускули без напълняване е да започнете с кардио загрявка, да направите сесия за изграждане на мускули и да завършите с друга кратка, интензивна кардио сесия.
С максимум 70 минути комбинирани упражнения можем да контролираме тренировките си максимално, въпреки че е много възможно да се нуждаем от определени хранителни вещества.
Как да увеличим мускулната маса на жените у дома
Те са може би най-сложните съвети за опит за развитие на женски мускули. Упражненията вкъщи отнемат инструменти и място за извършване на упражнения за натрупване на мускулна маса.
Това е рутина за натрупване на мускулна маса у дома за жени:
- Започнете с нисък процент мазнини: ако женските мускули трудно се развиват у дома, много повече, ако има слой мазнина. По-добре е да отидете на фитнес по-рано.
- Яденето на достатъчно калорииИмате нужда от повече храна, за да изградите повече мускули, а това означава добра диета с висококалорична диета. Невъзможно е да се направи с наднормено тегло.
- Пийте само вода: хидратацията е от съществено значение за постигане на положителни мускулни резултати. Други повече енергийни напитки ще ни тласнат да наддаваме просто.
- Не спортувайте в края на деня: по-добре е да правите упражнението в средата на следобеда и сутринта и постепенно да почивате тялото. Не можем да губим часове сън, като спортуваме.
- Работете със собственото си тегло и гири: трябва да изпълнявате упражнения с малко повторения и максимална интензивност. Идеята е да напредвате в теглото. Без това няма да постигнем нищо.