Как да увеличим BDNF, ключов протеин за здрави мозъчни клетки - умът е прекрасен
Извлеченият от мозъка невротрофичен фактор (BDNF) е малък, но мощен протеин, който стимулира производството на нови мозъчни клетки и укрепва съществуващите. По-конкретно, освобождаването на BDNF активира поредица от гени, които развиват нови мозъчни клетки и пътища. А) Да, наличието на висок BDNF ви кара да учите по-бързо, да помните по-добре, да остарявате по-бавно и да пренасочвате мозъка си бързо. В тази статия ще видим как да стимулираме BDNF да благоприятства всичко това.
До сравнително наскоро погрешно се смяташе, че хората се раждат с определен брой мозъчни клетки и че никога не можете да развиете нови. Но в началото на 80-те години изследователите откриха и изолираха протеин, за който е установено, че стимулира растежа на нови мозъчни клетки: мозъчен невротрофичен фактор или BDNF. Но BDNF прави много повече от това просто да кара нови мозъчни клетки да растат.
BDNF също се грижи за здравето на съществуващите мозъчни клетки чрез редица механизми, повишава пластичността на мозъка, потиска мозъчното възпаление, действа като естествен антидепресант, противодейства на негативните ефекти от стреса върху мозъка и предпазва мозъка от невродегенеративни заболявания. Има доказателства, че можете дори да контролирате срока на годност.
Защо BDNF може да е нисък?
Ниското ниво на BDNF е свързано с широк спектър от състояния, свързани с мозъка, включително тревожни разстройства, депресия, обсесивно-компулсивно разстройство, хранителни разстройства, шизофрения, деменция, болест на Хънтингтън, болест на Алцхаймер, посттравматично стресово разстройство, синдром на изгаряне и суицидно поведение. Това, което не е ясно, е дали BDNF е част от причината за тези нарушения или е последица от тях.
въпреки това, доказателствата ясно показват, че нивата на BDNF се влияят неблагоприятно от нездравословен начин на живот. В този смисъл изследванията установяват, че диетата с високо съдържание на преработени храни, особено тези, които комбинират високи нива на захар и мазнини, намалява BDNF.
Стресът и BDNF също са тясно свързани. По този начин един от многото начини, по които стресът засяга тялото, е чрез увреждане на нивото на BDNF. Изследванията са установили, че хормонът на стреса кортизол спира производството на BDNF, което води до образуването на по-малко нови мозъчни клетки.
Независимо от стимула, който причинява стреса, всички те намаляват производството на BDNF. Хроничният ежедневен стрес, от време на време остър стрес, хронично безсъние поради стрес и изтощение, преживявано от хора с висок успех, водят до намаляване на BDNF.
Също като много други неща, които се променят с напредването на възрастта, Нивата на BDNF естествено намаляват с възрастта.