Как да ускорим метаболизма в 12 стъпки
Съдържание
Ръководство за това как да ускорите метаболизма
Ако се опитвате да отслабнете, естественото ускоряване на метаболизма ви може да ви помогне да отслабнете повече, без да намалявате толкова калории. По-долу сме съставили ръководство за това как да ускорим метаболизма.
Как да ускорите метаболизма: Трябва да разберете
С прости думи, метаболизмът е скоростта или скоростта, с които тялото ви изгаря калории. Много малко хора имат бърз или бърз метаболизъм. С по-бърз метаболизъм ще можете да отслабнете повече от човек с нормален метаболизъм, извършвайки същите дейности, диета и тегло.
Ръководство, което обединява най-важните елементи, които трябва да вземем предвид, когато искаме да отслабнем и ги обобщава само в 5 лесни и лесни стъпки, които да приложите, за да можете да започнете днес. Прочетете още…
Трябва да определите какво влияе върху метаболизма ви. Има определени фактори, които можете да контролирате и променяте, а има и други, които не можете:
- Наследяване: Можете да наследите скоростта или бавността на метаболизма си от минали поколения.
- Разстройство на щитовидната жлеза:Хипертиреоидизмът и хипотиреоидизмът могат да понижат метаболизма ви, но само 3% и 0,3% от населението страдат от това съответно.
- Възраст: Скоростта на метаболизма намалява с 5% на всеки десетилетие, след 40 спада поради загубата на мускулна маса.
- Пол: Мъжете обикновено изгарят калории по-бързо от жените, защото имат повече мускулна тъкан.
- Тегло: Мускулите допринасят повече от мазнините за изгаряне на калории, защото мускулите са по-плътни.
Оценете своя RMR (скорост на метаболизма в покой). Много пъти тази метаболитна скорост в покой се бърка с основния метаболитен процент или BMR. Това, което показват уравненията по-долу, е, че ако претегляте повече, вашият RMR трябва да бъде по-висок. За да изчислите RMR, използвайте уравнението на Mifflin-St Jeor.
RMR = 9.99w + 6.25s - 4.92a + 166g - 161
w: е вашето тегло в килограми.
с: Вашата височина в сантиметри.
да се: Вашата възраст в години.
g: Пол, 1 за мъже и 0 за жени.
Как да ускорим метаболизма с диета и упражнения
Коригирайте диетата си
Вашият RMR ще ви каже колко калории имате нужда, за да поддържате тялото си в покой. Количеството калории, за да поддържате теглото си, ще бъде:
RMR x 1,15 (Пример: Ако вашият RMR е 2000, тогава приемът ви за поддръжка ще бъде 2300)
За да отслабнете безопасно, не превишавайте приема на поддръжка или яжте по-малко калории от изчисленото от RMR.
Бройте калории, като следите какво ядете. Проверете опаковката преди ядене и я запишете.
Не гладувайте
Най-лошото нещо, което можете да направите на метаболизма си, е да гладувате. Яденето на много нискокалорична диета, която краде енергия от тялото ви, за да задоволи основните функции на тялото, ще доведе до отпадане на метаболизма ви и ще се държи забавено.
Уверете се, че консумирате поне 1200 калории на ден при жените и 1500 при мъжете, за да покриете основните нужди на вашия метаболизъм.
Яжте малко и по-често
Удължаването на часовете между вашите хранения кара тялото ви да премине в състояние на глад, което води до намаляване на метаболизма ви, запазвайки енергията.
Има хора, които могат да отслабнат, като гладуват периодично, но повечето хора ядат по-малко средно, когато ядат на малки хранения и по-често. Освен че имате между 4 до 6 малки хранения на ден, можете да ядете здравословни закуски, които също ще ви помогнат да увеличите метаболизма си.