Как да ускорим метаболизма Ние ви даваме ключовете за увеличаването му!
С тези съвети, диета и навици ще ускорите метаболизма си, изгаряйки повече калории без усилия и отслабвайки, без да го възстановите бързо.
„Не мога да ускоря метаболизма си и ми е трудно да отслабна“, или „Какъв късмет да имам толкова бърз метаболизъм! Ядеш каквото искаш, без да дебелееш ", са често срещани изрази, с които се позоваваме на способността на тялото ни да„ гори “. Всъщност, метаболизъм са тези химични процеси които ни позволяват да дишаме, да възстановяваме клетките, да смиламе храната и т.н. и това консумирайте калории.
Минималното количество енергия, от което се нуждаем, за да изпълним тези функции, е нашата основна скорост на метаболизма. Колкото по-високо е, толкова повече калории изгаряме (без усилие) и по-лесно е да отслабнем и да го предпазим бързо.
От какво зависи ускорената скорост на метаболизма ни? От много фактори, които за съжаление не зависят от нас: нашата генетика, пол, възраст, ръст и т.н. Нашата обаче тегло и състав на тялото са определящи фактори, които можем да модифицираме максимизираме нашата метаболитна функция.
Защо искаме да ускорим метаболизма? Когато метаболизмът ни не работи правилно, изгаряме по-малко или съхраняваме повече от нормалното а при нискокалорична диета не можем да отслабнем или дори да го качим много лесно.
Храни за ускоряване на метаболизма
Храни с високо съдържание на протеини
Който?
Яйца, птици, риба, постно месо, бобови растения, киноа и др.
Защо?
Заради термичен ефект на храната и енергията, която изразходваме за смилане, усвояване и обработка на храната; протеините използват 15-30% от енергията, докато въглехидратите 5-10% и мазнините 0-3%.
Второ, защото ни дават повишено чувство за ситост. Те ни държат сити за по-дълго и ние консумираме по-малко калории през целия ден. Проучванията дори показват това когато закусваме, богата на протеини, губим повече килограми че когато не, въпреки че дневният ни калориен прием е еднакъв.
Трето, богатите на протеини храни ни помагат да изградим мускулна маса. Колкото повече мускули и по-малко мазнини има тялото ни, толкова повече изгаряме без усилие.
Храни, богати на омега (особено омега-3)
Който?
Сьомга, риба тон (синя/мазна риба като цяло), зехтин, маслини, авокадо, ядки и семена (бадеми, орехи, чиа и ленено семе).
Защо?
В допълнение към намаляване на възпалението на тялото и насърчаване регулиране на глюкозата, някои изследвания показват, че те могат да намалят резистентността към лептинов хормон, свързани със скоростта на изгаряне на мазнините.