Как да укрепим костите, 3 основни ключа

Наличието на здрави и здрави кости е от съществено значение, за да може тялото ни да не забелязва отминаването на годините и да можем да продължим да поддържаме нашата мобилност и качество на живот. Как можем да го получим?

Истината е, че укрепването на костите изисква отчитане на 3 основни фактора: диета, упражнения и прием на хранителни добавки.

укрепим

Храни за укрепване на костите

Здравословната и балансирана диета ще ни помогне да поддържаме костите си в добро състояние. Е
Важно е да включим в менютата си храни, богати на калций, магнезий, калий,
бор, витамин С и витамин К при жени в менопауза.

Всички тези хранителни вещества са толкова важни за здравето на костите, че понастоящем се смята, че липсата на някой от тях значително увеличава риска от остеопороза.

Включването на всички тези храни в диетата включва прием на млечни продукти, обогатени с калций и витамин D. Също така плодовете, зеленчуците и ядките ще ни осигурят необходимото хранене за адекватен метаболизъм в костите.

Слънце

Включването на калций в диетата не е достатъчно за осигуряване на здраве и укрепване на костите. The
тялото се нуждае от витамин D, за да метаболизира този минерал и да го накара да го получи
възможно най-голям ефект. Слънчевите бани поне 10 минути на ден ще ни позволят да усвоим витамин D, от който се нуждаем, за да усвоим погълнатия калций.

Физически упражнения

Редовната физическа активност активира способността на костите да абсорбират калций. За