Как да създадем калориен дефицит - 6 стъпки

Вие сте това, което ядете. Консумирайте по-малко калории на ден, ще можете да отслабнете. Като загубите от 1 до 2 процента от телесното си тегло на седмица, ще можете да намалите теглото си, изгаряйки между 500 и 1000 калории всеки ден. За да постигнете a калориен дефицит трябва да сте креативни и да внимавате за калориите във всяка съставка, която консумирате. Освен ако нямате медицинско състояние, което ви пречи да спазвате диети, можете да създадете лек калориен дефицит във вашата диета, Това ще ви помогне да свалите тези излишни килограми. От OneHowTo.com ви съветваме да следвате съветите на диетолог, когато правите каквато и да е диета.

дефицит

Запишете подробностите за всяко хранене, закуска и напитки, консумирани за един ден, помислете за порцията. Например, за закуска можете да изядете две филийки хляб от кафяв ориз, 2 супени лъжици бадемово масло, парче бекон, 1 чаша боровинки, 0,2 л. кафе с 2 чаени лъжички захар. Повторете тази стъпка за всички ястия, закуски и напитки, консумирани за един ден.

Изчислете брой калории, които ядете на всяко хранене. Например, две филийки хляб от кафяв ориз се равняват на 180 калории, 2 супени лъжици бадемово масло се равняват на 200 калории. Повторете тази стъпка за всички храни, закуски и напитки от вашия списък.