Как да сваля четири килограма за месец

четири

Абонирайте се за Vitónica

Лесно, въпрос е само на воля. То може сваляйте кило на седмица по безопасен и здравословен начин, стига да сте с наднормено тегло, говорим за сваляне на излишните килограми. Така че планът ще бъде да се премахнат килограм на седмица, където разбира се диета и упражнения те трябва да бъдат допълнени.

Изгарянето на 7700 kcal е еквивалентно на загуба на килограм приблизително, така че когато правим математиката, виждаме, че трябва да изгаряме 1100 калории на ден. Това са много калории въз основа на упражнения, би трябвало да надвишим един час физическа активност, но ние имаме диетата, ако намалим диетата с 500 kcal/ден и правим аеробни упражнения със средна интензивност за 30 минути, вече ще имаме тези 1100 калории.

Диета

Как да премахнем 500 kcal от диетата на ден? Засега от желирани зърна, шоколади и мазнини, или поне, нека ограничим приема им. Можем да започнем с a здравословна закуска: полуобезмаслено мляко, нискомаслени зърнени храни и обикновена захар, за това овесът или пълнозърнестите храни са най-подходящи. Парче плод или сок може да допълни закуската. Можем също да редуваме зърнени храни с препечен хляб, но внимавайте какво добавяме към хляба.

Между храненията или предястия те ще бъдат от решаващо значение. Приемането на парче плод с много вода и фибри в средата на сутринта или на лека закуска ще успокои апетита, ще ни засити и ще ни даде необходимата енергия. Ако приемаме сладкиши, ще имаме много енергия в малко количество и тялото ще поиска повече. Също така сандвич с шунка или пуйка може да бъде добър вариант.