Как да стегнете гърдите си - СЪВЕТИ И ТРИКОВЕ

Гърдите са една от областите, които страдат най-много от промените, които се случват в тялото на жената. Бременността, наддаването на тегло, изминалите години или просто заседнал живот влияят на гърдите да загубят своята твърдост и следователно обема си.

гърдите

Ако сте загрижени за външния вид на гърдите си, не мислете, че всичко е загубено, защото днес с постоянство и малко търпение можете да постигнете, за да подобрите гърдите си и да ги направите да изглеждат по-стегнати и по-млади. Ако искате да знаете как да се втвърдят гърдите, в oneHOWTO обясняваме кои упражнения и средства са най-ефективни.

  1. Как се повдигат гърдите
  2. Упражнявайте с дланите на ръцете
  3. Упражнение за кръстосани ръце
  4. Как да повдигнете гърдите си с упражнения с топка
  5. Как се втвърдяват гърдите с тежести
  6. Лицеви опори за стягане на гърдите
  7. Йога за стягане на гърдите
  8. Плуване за стягане на гърдите
  9. Упражнявайте се с ластици, за да стегнете гърдите
  10. Как да стегнем бюста бързо

Как се повдигат гърдите

Ако искате да се научите как да повдигате гърдите си, трябва да знаете, че няма нищо по-ефективно от правилната маса за упражнения. За да постигнете най-добри резултати за кратко време, препоръчително е да отделяте около 30 минути на ден за работа в тази област и да повтаряте всяко упражнение 10 до 15 пъти.

Важно е, преди да започнете вашата маса за упражнения, за да стегнете гърдите, да отделите минимум 15 или 20 минути за изпълнение на упражнения от аеробно загряване. Бягането малко, скачането или колоезденето ще ви помогнат да се загреете и да започнете сесията си с енергия. Това са най-ефективните упражнения за стягане на гърдите:

  • Длани на ръцете
  • Кръстосани ръце
  • Топка
  • Дъмбели
  • Лицеви опори
  • Йога
  • Плуване
  • Еластични ленти

Упражнявайте с дланите на ръцете

Знаете ли, че можете бързо да стегнете гърдите си с помощта на дланите на ръцете си? За да можете да изпълните това упражнение, ще трябва само да следвате тази стъпка по стъпка:

  1. Застанете изправени с леко раздалечени крака. Уверете се, че стъпалата на краката ви са идеално равни на земята. Гърбът и останалата част от тялото ви трябва да са изправени, но не стегнати.
  2. Съединете дланите на ръцете си, така че да са напълно затворени. След това изпънете ръцете си напред по напълно права линия. Ръцете трябва да са на точната височина на гърдите ви.
  3. Притиснете ръцете си една срещу друга, като оказвате натиск. По този начин трябва да забележите как силата достига до областта на гърдите и го кара да се покачва.
  4. Направи 15 прес серии с дланите на ръцете си, след това почивайте (без да спускате ръцете) за пет секунди.
  5. Повторете последователността от 15 натиска и 5 секунди почивка максимум три пъти.

Друга малко по-нежна версия на упражнението се състои в извършването на същите движения и последователности, но седене на стол. Дръжте гърба си изправен и добре подпрян на облегалката, коленете леко раздалечени и стъпалата на краката ви напълно фиксирани на пода.

Упражнение за кръстосани ръце

След това предлагаме един от най-добрите упражнения за увисване и отпуснат бюст: упражнението с кръстосани ръце. Освен че ще ви научи как да стягате гърдите си, с това упражнение ще можете да тонизирате и вътрешната част на ръцете си, поради което то е едно от любимите ни. Следвайте тези инструкции:

  1. Застанете високи и прави. Важно е да държите гърба си изправен, краката леко раздалечени и стъпалата ви прилегнали към земята.
  2. Донесете лявата си ръка до вътрешната област на дясната ръка и я задръжте. След това направете същото, като донесете дясната си ръка във вътрешната област на лявата ръка. Ръцете трябва да бъдат кръстосани (дясната ръка над лявата).
  3. След това се опитайте да затворите ръцете си, но продължавайте да ги бутате с ръце, за да се насилите. Когато правите упражнение с кръстосани ръце, трябва да почувствате натиск върху гърдите си и да почувствате как се издига.
  4. Останете в позиция на съпротива за 5 секунди, след това отпуснете ръцете и ръцете.
  5. Повторете упражнението и направете 5 серии по 10 повторения всеки. С увеличаване на издръжливостта ви можете да се стремите към 20 повторения.

Как да повдигнете гърдите си с упражнения с топка

Упражненията с топка са идеални за потвърдете бързо бюста. Можете да правите това упражнение или като стоите или седите, но така или иначе, не забравяйте да държите гърба си напълно изправен. Следвайте тази стъпка по стъпка:

  1. Разтворете леко коленете (не повече от два инча) и дръжте раменете си перпендикулярно на краката.
  2. Докато сте напълно прави, дръжте топката здраво в ръцете си, но без да използвате прекалено много сила (просто се опитайте да предотвратите падането на топката на земята).
  3. С едно плавно движение изпънете ръце напред, без да пускате топката. Топката трябва да е точно на нивото на гърдите ви, а не над или под него. След това стиснете силно топката, докато почувствате напрежението на гръдните си мускули.
  4. След това, докато продължавате да притискате топката, огъвайте ръцете си и я довеждайте до гърдите си. След 5 секунди отпуснете натиска върху топката и гърдите и изпънете ръце напред, за да се върнете в първоначалното положение.

Повторете упражнението, докато 3 серии от 10 или 15 повторения най-много.

Как се втвърдяват гърдите с тежести

Упражненията с тежести, освен за стягане на гърдите, също ще ви помогнат да тонизирате и стегнете мускулите на ръцете си. За да изпълнявате упражнения с тежести за стягане на гърдите, не е необходимо да използвате твърде голяма тежест, тъй като важното при упражнението е да създадете известна съпротива в гръдните си мускули. За да направите това, работете с един килограм тежести ще бъде повече от достатъчно.