Как да стартирате кето диетата 5 основни стъпки, които трябва да знаете - Небесна красота и здраве
Един от най-големите проблеми за жените, които искат да опитат кетогенната диета е, че НЕ ЗНАЯТ КАК ДА СТАРТИРАТ КЕТО ДИЕТА. Много жени ми казват, че са объркани от толкова много информация или че кето диетата е много сложна. Те знаят, че кетогенната диета е това, от което се нуждаят, за да подобрят здравето си и да достигнат идеалното си тегло, но просто не знаят откъде да започнат.
Така че днес ще ви дам 5 основни стъпки, които трябва да знаете, ако искате да приложите кето диетата лесно и без да допускате грешките, които ще ви избавят от кетозата.
Можете да гледате следващото видео или просто да продължите да четете.
Етап 1. Трябва да знаете от какво се състои кетогенната диета
За да изградите правилно своите кето ястия, от съществено значение е да знаете основите на това, което кето диетата е и какво не.
Кето диетата е с изключително ниско съдържание на въглехидрати, умерено съдържание на протеини и много високо съдържание на здравословни мазнини. Много жени изрязват въглехидратите, но забравят, че те също трябва да увеличават здравословните мазнини в диетата си. В противен случай тялото ви няма да има необходимата енергия, за да функционира правилно и да влезе в кетоза.
Така че, когато правите вашите ястия, уверете се, че те се състоят предимно от здравословни мазнини, с умерено количество протеини и МНОГО минимални въглехидрати.
В моето безплатно кето ръководство за начинаещи обяснявам формулата от 3 стъпки, която използвам, за да приготвя моите кетогенни ястия.
Стъпка 2. Трябва да знаете кои храни съдържат въглехидрати
Като знаете кои храни са с високо съдържание на въглехидрати, можете да избегнете грешката, като включите храни, които ще ви избавят от кетозата, тоест които ще попречат на тялото ви да изгаря мазнините.
По принцип всичко, което съдържа брашно, зърнени храни, захар, бобови растения или кореноплодни зеленчуци, е с високо съдържание на въглехидрати. Например.
Всеки вид захар: тръстикова захар (бяла или кафява), меласа, кафява захар, фруктоза, мед, агаве, декстроза, царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза, царевичен сироп, кленов сироп, оризов сироп, кокосова захар, захар от цвекло/цвекло. * Ако искате да използвате подсладител, можете да използвате Стевия, Еритритол, или Монах плодове/монах плодове. Уверете се, че те не съдържат малтодекстрин или захари, които не са разрешени.
Зеленчуци или грудки с високо съдържание на нишесте: Като картофи, сладки картофи, маниока, цвекло/цвекло, моркови, праз и др.
Плодове: Премахнете консумацията на ВСИЧКИ видове плодове, С изключение на ягоди, малини или къпини. Можете да ги ядете в МНОГО малки количества. Може би като 1/2 чаша на ден. Също така избягвайте всички сокове, включително натурални сокове.
Зърнени храни, брашна, нишесте: Бял или кафяв ориз, киноа, пшеница, царевица, царевица, ечемик, овес, маниока, брашна, направени с някоя от споменатите по-горе съставки, всичко, което е направено от брашно (например бисквити, бисквитки, кифли, палачинки, вафли, тортили, хляб, тестени изделия, зърнени храни и др.).
Зеленчуци: Фасул от всякакъв вид като пинто, черен, перуански, бял и др.
Млечни продукти с високо съдържание на захар или лактоза (което също е вид захар): Краве мляко, подсладени преди това кисели млека или с плодове.