Как да спрем да се храним без глад и да намалим тревожността - My psicologa
Храненето без глад също ви се е случвало, само защото се опитвате да намалите безпокойството?
Тревожността може да дойде по много причини: стрес, изтощение, натиск, проблеми, с които трябва да се справите, липса на подкрепа, страх, несигурност ...
От друга страна, когато сте гладни и се храните, успявате да успокоите апетита си и да получите усещане за спокойствие и удовлетворение.
Много пъти, търсят същото чувство на удоволствие и благополучие какво сте почувствали след ядене, можете използване на храна, за да успокоите чувствата си на безпокойство или страдание .
Фриц Перлс в книгата си Его, глад и агресия подчертава значението на смиламе това, което получаваме отвън, тоест всички идеи, които идват от други хора и които са свързани с вашата личност или начин на съществуване.
Понякога те ви казват неща, които ви нараняват, но вместо да се защитите или да вземете решение за това, вие го „поглъщате“ и това поражда „емоционално лошо храносмилане ", сложи го по някакъв начин.
Като деца ни се налагат много мандати като:
- Не трябва да отговаряте погрешно
- Трябва да сте учтиви
- По-възрастните са прави
- Не противоречи на родителите си
- По-добре е да млъкнете и да не давате мнението си, ако то противоречи на останалото
- И т.н.
Можем да кажем това вие сте „поглъщали“ командите и нормите на другите, без наистина да ги усвоявате, тоест, без да спираме да мислим дали наистина сте съгласни с тези мандати.
Така че, когато възникне проблем, повлиян/или от всички тези убеждения, вие сте неспособни да изразят това, което наистина мислите или чувствате.
Защото в един момент те ви казаха, че изразяването на мнения, противоречащи на останалите, „не е подходящо“.
Така че вие преглъщате и преглъщате ... всичко, което не ви харесва, което ви притеснява, с което не сте съгласни или което ви кара да се чувствате неудобно.
Яжте без глад
Тази неспособност да изразиш себе си, както би искал, да можеш да бъдеш себе си, те кара да се чувстваш зле вътрешно.
Започва да ви прилошава, празно, но вместо да анализирате и разследвате какво се случва с вас, търсите начин да прикриете това чувство.
Поемате по грешния маршрут и отиваш до хладилника.
Понякога ви е трудно да решите какво да ядете, защото всъщност, не сте гладни, това е просто дискомфорт или дискомфортно чувство..
Така че, в зависимост от вашите предпочитания ...
ще изберете нещо сладко или солено.
Когато сте сити, чувството ви за празнота или дискомфорт изчезва, поне за момента и изглежда, че се чувствате по-добре.
Успяхте да намалите тревожността си чрез хранене и НА КРАТКО ПОЛОЖЕНИЕ това беше успех.
И така, след няколко часа, на следващия ден или следващия път, когато отново се почувствате „зле“, вашият подход ще бъде следният: след като яденето ви е успокоило веднъж, защо не го прави отново?
Така че използвате стратегията за успокояване на дискомфорта си чрез хранене.
С времето навикът се установява
Решение, което „покрива“ болката в краткосрочен план, ако се повтаря с течение на времето, това ще се превърне в навик.
Ако поддържате неправилно положение на врата или гърба, след известно време ще почувствате болка. Ако вземете хапче, за да не боли, когато хапчето отшуми, болката ще се върне.
Защото действате върху симптома, а не върху причината.
Ако имате някакъв проблем и вместо да решавате или да се справяте с него, започвате да ядете, за да намалите безпокойството си, когато стомахът ви отново е празен, безпокойството ще се върне.
Защото яденето не е решението.
И това вече знаете.
Проблемът е: как да спрете да ядете, когато се чувствате зле?
Ето няколко алтернативи на храната, за да спрете да ядете без глад.
1. Идентифицирайте емоцията си и какво я генерира
Когато почувствате безпокойство или неудобна емоция, преди да отидете до хладилника, ви предлагам да си поемете няколко дълбоки вдишвания и да си зададете следните въпроси:
- Как се чувствам?
- Има ли в момента някакви проблеми, които ме вълнуват?
- Колко започнах да се чувствам по този начин? Случи ли се нещо сигурно?
Важно е да идентифицирате чувствата си, а също и какво е това, което ги поражда.
2. Позволете си всякакви чувства, които възникват
След като чувството бъде идентифицирано, трябва да му дадете пространство да се изрази.
Проблемът с „неудобните“ чувства е, че не искате да ги чувствате и правите всичко, за да ги избегнете. Храненето е един от тях.
въпреки това, колкото повече избягвате да се „чувствате“, толкова по-затворени сте в собствения си затвор.
Чувствата не са лоши, всяка емоция има определена функция и обикновено ви предупреждава за нещо, така че дайте си разрешение да почувствате това, което чувствате, дори ако е малко неудобно и се опитайте да разберете каква функция има тази емоция или какво послание тя дава ти.
- Трябва ли да се научите да задавате ограничения?
- Може би трябва да работите, за да увеличите доверието в себе си?
- Вашите критики ли ви карат да загубите самочувствието си?
3. Можете ли да направите нещо по въпроса?
Когато сте открили ситуацията, проблема или човек, който поражда безпокойство, дискомфорт или разочарование Важно е да знаете как да различавате кое зависи от вас и кое не.
Не можете да промените това, което вече се е случило, но може би през следващите няколко пъти можете да научите по-добър начин за управление на ситуацията.
- Какво можете да научите или подобрите от ваша страна?
Едно от нещата, които можете да подобрите или промените, е да използвате друга стратегия освен хранене без глад, за да намалите тревожността си, която зависи от вас.
Възможно е също така да интерпретирате всичко, което се случва по негативен начин, в този случай също от вас зависи да потърсите по-конструктивна и реалистична алтернатива на мисълта.
- Какво е това, което не зависи от вас?
Когато го знаете, приемете го и го освободете, защото колкото и да мислите за това, няма да можете да промените нито ситуацията, нито начина, по който другите хора мислят или действат, защото това не зависи от вас.