Как да спортувате на открито и без да харчите нито едно евро във фитнеса
- Парк, планина, плаж, крайбрежна алея или зелена пътека предлагат перфектната среда за упражнения, пригодени за всички.
- Бягането, ходенето или плуването на открито не само ви помага да отслабнете, но също така подобрява самочувствието и намалява депресията или гнева.
- Физиотерапевтите съветват "да се обусловят интензивността, продължителността и видът на упражнението според физическите възможности на всеки един".
- Защо не отслабнете, дори ако ходите на бягане всеки ден.
- Ползите от ходенето започват от 10 000 стъпки на ден.
Двойка, бягаща по тревата.
С пристигането на хубавото време все повече хора ходят на разходки в града и паркове, за да спортуват на открито. Освен че е по-вкусно от това да бъдете на закрито: ползите за здравето, които носи не може да се възпроизведе на бягаща пътека или велоергометър.
Ако целта е да отслабнете, това е по-вероятно да бъде постигнато по-рано, като спортувате на открито, отколкото във фитнес зала. Упражненията на открито са по-интензивни и включват по-голям разход на енергия поради промени в терена или фактори като вятър, дъжд, студ или топлина, поддържат различни изследвания.
Това е полезно не само за тялото, но и за психичното здраве: проучване, публикувано от Университета в Есекс (Обединеното кралство), показва, че упражняването на открито помага за подобряване на самочувствието. Други по-ранни изследвания, проведени от Университета по медицина и стоматология на полуострова (в Плимут, Великобритания), публикувани в списанието Наука и технологии за околната среда асоцииран спорт на открито с по-голямо чувство за енергия и позитивно отношение, като същевременно намалява напрежението, объркването, гнева и депресията при субектите, участвали в експеримента.
Повече предимства? Е Безплатно, Това може да се направи 365 дни в годината и е достъпно за всички, независимо дали живеят в големи или малки градове, вътрешни или крайбрежни.
За тези, които желаят да практикуват физически упражнения, но които страдат от някакъв вид болка, физиотерапевтите съветват "да се обусловят интензивността, продължителността и видът на упражненията спрямо физическите възможности на всеки един, за да се избегнат възможни наранявания", посочват от Професионалния колеж по физиотерапевти на общността в Мадрид. Експертите посочват, че във всеки случай е необходимо да се направи добро отопление преди, изпълнете упражнявай се редовно между дни на почивка, избягвайте упражненията да причиняват повече болка и във всеки случай не приемайте болкоуспокояващи преди да го практикувате, за да не насилвате тялото повече, отколкото трябва.