Как да следвате кетогенна диета, прищявка диета с разделени мнения -
Ако искате да отслабнете бързо, тази диета, базирана на мазнини и протеини, може да бъде решение. Според експерти обаче има променливи, които биха могли да направят метода неефективен.
Много от тях са избрали да следват здравословен начин на живот, докато отслабват. Може би понякога - или много - повече от един или някои са се провалили в опита.
В социалните мрежи кето диетата се очерта като тенденция, на английски език. Снимки на цветни ястия заливат Instagram, а сред изпъкналите храни са така желаното авокадо, сьомга, месо, яйце, броколи, сирене и ядки.
Според неговите основни храни, забранените храни са сложни въглехидрати като хляб, ориз, картофи и тестени изделия, т.е. захарите са напълно ограничени.
Какво точно представлява кетогенната диета? Въпреки че може да звучи странно, това е диета с високо съдържание на мазнини и протеини, но с ниско съдържание на въглехидрати. Делът ще бъде съответно 70%, 25% и 5%.
Той е открит от ендокринния лекар Хенри Роул Гейелин и това е диета, която ограничава захарта, но привилегирова мазнините и протеините. За по-добра илюстрация, при 2000 калории дневна диета, вие консумирате 165 грама мазнини, 75 протеини и 40 въглехидрати.
По този начин, идеалното кетогенно ястие съдържа средна порция, например, пилешко, сьомга или бекон, и по-голяма порция броколи, аспержи, спанак или гъби например. Можете да добавите сирене и/или семена, също яйце. По отношение на плодовете всички те са богати на въглехидрати, така че могат да се ядат на малки порции, обикновено плодове.
За вегетарианците може да е малко по-сложно да следват диета от този тип, тъй като тези, които не ядат месо, обикновено го заменят с бобови и зърнени храни, включително киноа. Въпреки това протеините могат да се набавят с консумацията на сирена, яйца и ядки като бадеми.