Как да си вземем Ден за почивка на тренировка LifeStyle
Събуждането сутрин и изведнъж да си спомните, че е петък е едно от най-хубавите чувства. И събуждането за забравен тренировъчен почивен ден е доста тясна връзка, особено след няколко дни интензивни упражнения.
Независимо дали вашият ден за почивка идва веднъж или няколко пъти седмично, вие искате да се възползвате максимално от възстановяването си. Въпреки че дните за почивка може да изглеждат прости, има някои често срещани грешки, които ще искате да избегнете, за да се възползвате максимално от деня си извън залата.
Как да си направим ден за почивка правилно?
Не бъдете в хола по цял ден
Въпреки че почивните дни трябва да са почивка от обичайните ви упражнения, това не означава, че непременно трябва да лежите на дивана цял ден. Можете да използвате деня за почивка като активно възстановяване.
Все още можете да отидете на 20-минутна разходка, да изпълните няколко поръчки или да увеличите неструктурираното си упражнение, просто като се изправите повече или като станете и се движите по-често през целия ден. Или можете да направите бързо и динамично загряване, за да започнете деня.
Но не забравяйте, че ключът е да се улесни възстановяването, а не да се изгарят калории. Не искате да се опитвате прекалено много. Приоритизирайте дейностите и формите на движение, които ще ви накарат да се чувствате по-енергични, а не изтощени.
Не правете интензивни развлекателни дейности
Футболна игра може да изглежда като страхотна активна дейност за възстановяване и може да бъде! Но последното нещо, което искате да направите в почивен ден, е да пресъздадете мач от Шампионската лига в местния парк.
Прескачането на един ден във фитнеса, само за да го прекарате в поредното също толкова напрегнато занимание, няма да даде на тялото ви времето, необходимо за правилно възстановяване. Също така прекаляването с почивните дни няма да ви помогне да натрупате сила в дългосрочен план и дори може да ви остави контузени.
Без значение колко ви струва почивните дни, поддържайте играта си по футбол или тенис дискретна и спокойна. Поддържайте ниския си пулс и правете много водни почивки.