КАК ДА СГОРЕМ КАЛОРИИ БЕЗ ДИЕТА; Укрепнете
Когато говорим за загуба или напълняване, калориите, погълнати с храната, винаги влизат в игра. Това е факт. Единственият проблем е, че понякога можем да подценим калориите, необходими на тялото ни, за да функционира, Тъй като всички процеси, които се случват в него, било то дишане, мобилизиране на кръвта, мислене, дори сън !, изискват енергия, която идва от храната. Поради това може да не е винаги подходящо да се яде по-малко, за да отслабнем, тъй като трябва да знаем как работи тялото ни, за да го разберем и да му дадем това, от което се нуждае, и никога да не правим диети, вредни за здравето.
Следователно, разглеждането на калориите в храната, изготвянето на приблизителни калории за консумация и т.н., може да бъде полезно да знаем от какво се нуждаем, но тъй като всичко в живота нищо не е точно, консумацията на калории за нашите цели не е, и то ще зависи от много фактори.
Какви процеси в нашето ежедневие изгарят калории?
Базален метаболизъм:
The базален метаболизъм Това е енергията, необходима на нашите клетки, тъкани и органи да функционират правилно. Правилното снабдяване с енергия ще ни позволи да дишаме, да смиламе храната, да се борим с инфекциите, да спим, да работим, да спортуваме и т.н. Това е минималната енергия, от която се нуждаем, за да живеем.
Този основен метаболизъм ще варира за всеки от нас, в зависимост главно от пола, теглото, възрастта, ръста и т.н., и следователно има формули, които ни позволяват да знаем какъв е нашият основен метаболизъм, като напр. Уравнение на Харис-Бенедикт:
- Мъж: 66.4730 + ((13.751 x маса кг) + (5.0033 x височина см) - (6.75 x възраст години))
- Жена: 655,1 + ((9,463 х маса кг) + (1,8 х височина см) - (4,6756 х възраст години))
Тези формули могат да ни помогнат да имаме представа колко калории консумираме чрез простия факт, че сме живи, но само да имаме представа, тъй като има много фактори, които могат да варират в базалния метаболизъм между всеки човек, като:
- The процент мускулна маса и мазнини.
- The Липса на сън.
- The телесна температура на себе си и на вашите заобикаляща среда.
- The хормонална среда на всеки от нас, като хормони на щитовидната жлеза, менструалния цикъл или нивата на кортизол.
Това са някои от примерите, които могат да променят основния ни метаболизъм, поради което не трябва да спираме само с резултата от уравнението.