Как да седнете правилно 🥇 Правилна стойка
В това видео ще ви покажа как да седиш правилно, упражнение, което ще ви помогне да коригирате стойката на гърба си, когато седите. Препоръчвам ви да го използвате както във всеки ден, така и при тренировки, когато искате да правите упражнения за гърба си. Когато прекарвате много време в седене, правете го на всеки 20 минути. Започнахме!
Необходим материал, за да се научите да седите правилно
За да се научите да седите правилно, не ви трябва никакъв материал, а само стол и огледало, за да се погледнете. Ако е възможно, столът е висок, така че бедрата ви да са по-високи от коленете и по този начин е по-лесно да коригирате стойката си.
Как да седнете правилно?
- Първо, чувствайте се зле: с отпуснат и прегърбен гръб, без мускулно напрежение и гледайки право напред.
- От тази позиция се случва да се чувствате добре.
- Започнете, като направите тазова антеверция (издърпване на култета и сядане на седналите кости). Правейки само това, ще видите, че целият ви гръб ще започне да се позиционира добре.
- Продължете движението, като правите скаплирална ретракция, изтласквайки гърдите си и завъртайки външно раменете си, така че ръцете ви да са обърнати напред.
- Завършете, като свиете дълбоките флексори на врата, така че целият ви гръб да е подравнен. Сякаш искате да премахнете двойната брадичка, като донесете "короната" към тавана.
- Издишайте, когато влезете в добра стойка и вдишайте, когато се отпуснете.