Как да се загреете преди сесия с тежести
The отопление важно е преди всяка физическа активност. Сесията с тежести е не по-малка и също така изисква предварително загряване, като по този начин се избягва рискът от нараняване и нашата опорно-двигателна система ще бъде подготвена да вдига по-интензивни товари от обикновено. Но, Как се загрявате преди сесия с тежести?Въпреки че можем да загряваме по различни начини, ще обясним общ метод, който включва вегетативно активиране, стабилизиране на ставите, разтягане и специфични упражнения.
Загрейте за сесия с тежести
Първо в a вегетативно активиране, тоест да събудим различните системи от органи чрез упражнение, което включва по-голямата част от мускулите: бягане, елиптично, стационарно колело или подобно. Интензивността трябва да бъде прогресивна и ниска, тоест в нито един момент не трябва да се чувстваме уморени, без да надхвърляме 120 удара в минута. С около 5 минути това занимание ще бъде достатъчно.
Следва мобилизираме различните стави също плавно и без резки движения: глезени, колене, ханш, рамене и много внимателно врата. Това ще накара синовиалната течност да смазва добре различните стави и ние можем да изпълняваме движенията с по-малък риск.