Как да се похваля; страхотно тяло; от 40 години
Кой каза, че след 40 е по-трудно да имаш добро тяло? С конкретна рутина, постоянство и някои трикове ще можете да възстановите фигурата, която сте имали отдавна.
Добре дошли в прекрасните 40! Това перфектно време и възраст, за да пренасочим диетата и упражненията си по правилния път. Време е да възстановим тялото, което имахме преди няколко години! И то е, че щастието и мотивацията не зависят от брой, а от състояние на ума, което ще постигнем с добра диета и подходяща рутина, която успява да запълни ежедневието ни с енергия.
Разбира се, ще трябва да вземем предвид, че тялото ни ще претърпи някаква друга физическа промяна на ендокринното ниво (поради спада на някои хормонални нива). Процес, при който не трябва да пренебрегваме, че ще наближим нова фаза, близка до менопаузата и в която ще изпитаме първите намаления на естрогена и прогестерона! Но не е моментът да бъдем претоварени с това!
Трябва да успеем да нормализираме тази фаза и да се изправим пред нея като ново предизвикателство. И то е, че с добра диета, добавена към малко физическо и психологическо обучение, ще можем да преминем този етап по най-добрия начин и също така да изглеждаме „страхотно“ .
Даваме ви някои ключове, за да го постигнете:
Кардио ще бъде вашият велик съюзник:
В идеалния случай трябва да се опитате да започнете деня си с около 30 минути кардио на гладно. Например, добър вариант може да бъде да тичате, да се разхождате или ако не можете да излезете от къщата, направете някакво упражнение, което включва скачане, въртене на педали, правене на клякам, Burpees. има много опции!
Това ще накара тялото ни да се активира и ще ни даде килограми и килограми добра енергия.
Правете силови упражнения:
Трябва да се опитате да качите малко мускулна маса и да развиете мускулите си. Това ще ви помогне да получите по-бърз метаболизъм.
Освен това силовите тренировки ще ви помогнат да намалите стреса, да ви предпази от загуба на костна маса, да намалите рисковете от диабет тип 2, да ви предпази от високо кръвно налягане и сърдечни заболявания.