Как да се откажем от тютюнопушенето, без да натрупаме килограми Какво казват новите изследвания
От Марикармен Гризолия - доктор по медицина, диетолог-диетолог и сертифициран треньор по хранене
И майка ми, и баща ми починаха от рак на белия дроб. Те бяха пушачи.
Тази тема е изключително болезнена за мен, но исках да напиша тази статия, мислейки, че ако това, което пиша тук, помогне дори един човек да вземе окончателното решение да се откаже от тютюнопушенето, тогава усилията ми ще си заслужават отдавна.
Ако сте този пушач, който все още не е успял да се откаже от пушенето, тази статия е за вас. И ако не сте този човек, моля, изпратете го на някой, който е, може би можете да спасите живота му и да спасите семейството му дълбока болка.
Защо не сте се отказали от пушенето?
Ако четете това, това е така, защото здравето ви е важно за вас, дори ако все още не знаете как да се грижите за него или дори, знаейки го, не сте успели да коригирате начина си на живот, за да го направите.
Цигарата ви тежи, много.
Но знаете ли какво? не ви тежи само. Тежи на обществото. Y. тежи на хората, които обичате и които ви обичат.
Цигарата ви прави част от група хора, които все повече се изолират.
На летищата има специални кабини, така че да не притеснявате никой друг с дима си. Когато седите на пейка на улицата, за да пушите, бременните жени стоят далеч от вас. В ресторантите трябва да седнете навън или да станете, за да излезете да пушите, когато подтикът стане неконтролируем (дори ако си кажете лъжата, че го имате под контрол) и дори ако навън замръзва или ако падне наводнение. Цигарата може повече.
Но освен тази супер тежка верига, която сте решили да завържете около глезена си, има и нещо по-лошо.
Ако пушите и по-горе имате няколко излишни килограма (като милиони хора по света) ще имате много по-големи здравословни проблеми.
Сместа от наднормено тегло и тютюн е смъртоносна (по-смъртоносна от всяка поотделно), извън това, което вече сте знаели за вашето повишен риск от развитие на рак (както се е случило на родителите ми), инфаркти или инсулти.
Нещо повече, с вашия порок вие също разболявате всички около вас и дишайте дима, който изхвърляте.
Изявление на Американското химическо общество от септември 2013 г. Затлъстяването, съчетано с излагане на цигарен дим, може да породи нови здравословни проблеми.”ScienceDaily. www.sciencedaily.com/releases/2013/09/130911120719.htm (достъп до 2 юни 2014 г.). '> 1 предупреди, че затлъстяването не само засилва канцерогенния ефект на тютюневия дим, той също така пречи на действието на някои лекарства, правейки нормалните дози неефективни или потенциално опасни.
По принцип, всеки път, когато запалите цигара, не само умирате малко повече, но и убивате малко другите.
Включително хората, които минават покрай теб на улицата, когато излезеш да пушиш. Включително възрастните хора, жените, децата, хората, които никога не са ви срещали и с които никога няма да разговаряте. Включително собственото си семейство и тези, които обичате.
И така, защо не откажете цигарите?
Отказът от тютюнопушене ви напълнява ... или не?
В допълнение към психологическите причини за пристрастяване (от всякакъв вид пристрастяване), е известно, че има много хора, които избягват опитите да се откажат от пушенето, ако са наддали на тегло, когато преди това са опитвали. Това важи особено за жените, но се случва и с мъжете.
The качване на тегло това е доста предсказуемо нещо сред хората, които се отказват от пушенето, особено през първите няколко месеца.
Според проучване, публикувано през 2014 г. в International Journal of Clinical Practice Веднъж ухапан, два пъти срамежлив: загриженост за напълняване след спиране на тютюнопушенето и свързаността му с търсенето на лечение. Международен вестник по клинична практика, 2014; 68 (3): 388 DOI: 10.1111/ijcp.12332 '> 2 бивши пушачи качват между 4 и 6 килограма през първата година и има хора, които дори решават да продължат да пушат, просто за да избегнат натрупването на това тегло.
Друго проучване от 2012 г. на същата тема, публикувано в British Medical Journal Повишаване на теглото при пушачи след отказване от цигари: мета-анализ. BMJ, 2012; 345 (10 юли 2): e4439 DOI: 10.1136/bmj.e4439 '> 3, разкри, че наддаване на тегло се случва през първите три месеца след отказване от цигарата, въпреки че резултатът варира много от един човек на друг (има хора, които дори го намаляват).
Но ето една подробност, която може би не сте знаели:
През годините хората, които пушат, получават ПОВЕЧЕ мазнини от тези, които се отказват.
Това е установено от испански изследователи през 2010 г. Еволюция на промените в телесното тегло според тютюнопушенето: надлъжен анализ на кохортата SUN. Revista Española de Cardiología, 63 (1): 20-7, януари 2010 г. '> 4 след 4 години проследяване на хора, които пушат, които са спрели да пушат и които никога през живота си не са пушили.