Как да се храним, за да не напълняваме изолирано - Infobae
Предвид изолационните мерки, специалистите по хранене препоръчват правилна диета, за да се избегне напълняване. Храни, които не трябва да се ядат, тези, които трябва да бъдат включени в ежедневника и предложение за меню
Пандемията на коронавирус Вече има над 300 000 заразени, 14 000 мъртви и около 97 000 души излекувани по целия свят. И храната също играе много важна роля в тази превантивна изолация на COVID-19.
„Във времена на изолация обичайните калорийни разходи намаляват много и това се дължи на промяната в рутината и това се дължи на промените, които варират от неработене до нетрениране. Следователно, ако не се храним балансирано, най-вероятно ще се случи напълняване ”, обясни той Infobae Аналия Морейро, завършила Хранене.
Ето защо Морейро предложи да се организират графици, за да се избягва лека закуска и да се разработи план за хранене у дома, който да включва четирите основни хранения, към които да добавите две закуски, за да се избегне яденето повече между храненията.
„Ако вземем предвид какво правят хората в този момент на складиране, повечето от тях са склонни да съхраняват храни, които осигуряват въглехидрати, но сложни въглехидрати, които от своя страна са свързани с високо ниво на калории и които не консумират. Трябва да търсите варианти, доколкото е възможно, които осигуряват протеини, здравословни мазнини и въглехидрати, придружени от фибри, например варени зеленчуци, които могат да се съхраняват по-дълго в хладилник, консервирани зеленчуци, консерви, бобови растения, плодове, или цели, или да се консумират в смутита, риба тон (консервирана), която е чудесен източник на омега мастни киселини, които са здравословни за сърцето мазнини ".
Освен това адвокатът каза, че хидратацията не трябва да се забравя и е от съществено значение да се пие вода и да се избягва консумацията на сладки напитки, тъй като те осигуряват високо съдържание на захар. „Водата, освен че ни поддържа хидратирана и утолява жаждата, е чудесен компонент за нормалното изпълнение на всички функции на тялото“.
Друга важна храна са ядките, които също осигуряват магнезий и цинк, които са ключови минерали за тези стадии за справяне с инфекциите. Ядките са лесни за съхранение и лесни за консумация, могат да бъдат включени в пандишпанови торти и дори салати.
Какви храни да избягвате? Сладкиши, леки закуски с високо съдържание на натрий, които ще задържат течност, избягвайте нежелана храна, доставка с излишни мазнини.
Какво да правим, за да бъдем здрави по време на пандемия