Как да се храним достатъчно на диета за отслабване на LifeStyle
Загубата на тегло се основава на доста просто уравнение: за да намалите броя на кантара, трябва да консумирате по-малко калории, отколкото тялото ви изгаря. Имайки предвид това, изглежда логично, че намаляването на възможно най-много калории може да ви помогне да отслабнете по-бързо. Има смисъл правилно?
Мразя да ви кажа, но тази стратегия за намаляване на калориите може да саботира усилията ви. Всъщност яденето на твърде много под специфичните ви калорични нужди не само спира загубата на тегло, но може да повлияе отрицателно на здравето ви.
Проблемът е, че калорийните нужди на всеки са различни, така че няма единна мярка, когато става въпрос за броене на калории за отслабване.
Тук ви помагаме да идентифицирате червените знамена, които показват, че не се храните достатъчно. Също така ви даваме някои насоки как да определите правилното количество калории, от което лично се нуждаете за здравословно тегло и безопасна загуба.
По принцип жените не трябва да намаляват калориите си под 1200 на ден, а мъжете трябва да останат над 1500, освен ако не са под наблюдението на медицински специалист.
Как да разберете дали ядете достатъчно?
Вие сте гладни през цялото време
Когато започнете план за отслабване, може да отнеме време на тялото ви да се адаптира към приема на по-малко калории, поради което е обичайно да има глад тук или там. Но ако постоянно жадувате за следващото си хранене или закуска след няколко дни, нещо може да се случи.
Мисленето за храна през цялото време е знак, че тялото ви се нуждае от повече. Това може да означава повече калории и/или по-добър баланс на групите храни, за да се доставят всички необходими хранителни вещества.
С други думи, на вашата диета може да липсват важни макроси като въглехидрати, мазнини и протеини или други пълнещи хранителни вещества като фибри, които могат да поддържат нивото на кръвната Ви захар стабилно и да контролират апетита Ви.
Ето защо е важно да обърнете внимание на сигналите за глад. Дори ако смятате, че сте яли достатъчно въз основа на конкретни порции, това не означава, че тялото ви се съгласява.
Замайва ви се
Замайването е друг индикатор, че не ядете достатъчно. Нивото на кръвната Ви захар може да бъде твърде ниско и следователно Ви кара да се чувствате слаби или замаяни.
Това е така, защото когато кръвната Ви захар падне под това, от което тялото Ви се нуждае, за да функционира правилно, Вашите системи преминават в режим на опазване, за да използват по-малко енергия.
Това чувство на припадък също може да бъде резултат от дехидратация. Без достатъчно вода обемът на кръвта ви намалява, което води до спад на кръвното налягане, според изданието Harvard Health Publishing. Когато това се случи, мозъкът ви не получава достатъчно кръв, което води до замайване.