Как да се грижите за сърцето си Здравословни за сърцето навици и съвети Cardioalianza
Първата стъпка към грижата за сърцето ви е да предотвратите сърдечно-съдови рискови фактори. Тоест тези биологични характеристики
и навици на начин на живот, които увеличават вероятността от а сърдечно-съдови заболявания.
Кои са основните рискови ситуации?
Тютюн
Знаете ли, че честотата на сърдечно-съдовите заболявания е 3 пъти по-висока
при пушачите, отколкото при останалата част от населението?
The никотин и въглероден окис цигарите могат да ни причинят исхемична болест на сърцето (Миокарден инфаркт) или Ангина пекторис.
Защо да откажете цигарите?
Предотвратява ранното влошаване на белите дробове, намалява скоростта на реинфаркт и внезапна смърт, благоприятства дишането,
предотвратява преждевременното стареене на кожата ... Освен това, три години след отказване, рискът от инфаркт на миокарда или инсулт
е същото като това на човек, който никога не е пушил.
Съвети за отказване от тютюнопушенето
Най-важното е да се откажете от пушенето. След като вземете решението, има няколко стратегии и лечения, които могат да ви помогнат: материали за самопомощ, психотерапия, фармакологични лечения с никотинови заместители (венци, пластири, инхалатор, спрей и таблетки), практикуване на повече упражнения и т.н.
Следвайте тези съвети!
- Изберете дата да се откажат от тютюна през следващите 15 дни.
- Подгответе a списък с причини да го направя.
- Пребройте броя на изпушените цигари по инерция, през целия ден.
- Отървете се от пакети, запалки и пепелници, които имате.
- Практикувайте малко въздържание изпитания.
- Търсете съюзници сред вашето семейство и приятели.
- Не забравяйте, че симптомите (тревожност, раздразнителност, безпокойство, липса на концентрация, повишен апетит, желание за пушене, нарушения на съня ...), колкото и интензивни да изглеждат, с времето ще изчезнат.
- Когато дойде избраният ден, напълно елиминирайте тютюна от живота си.
Избягвайте ситуациите, свързани с тютюнопушенето, следвайте здравословен начин на живот (яжте много плодове и спортувайте повече)
и се обградете с хора, които могат да ви помогнат.
Не забравяйте, че всеки час без пушене Това е абсолютен успех!
Високо кръвно налягане или хипертония
Това е първата причина за инсулт, поради попадане на кръв в мозъка;
може да засегне и бъбреците, наред с други органи
The кръвно налягане е силата, упражнявана върху стените на артериите. Колкото по-висока е тя, толкова повече усилия трябва да полага сърцето, за да изпомпва кръвта
към цялото тяло. Това пренапрежение увеличава риска от увреждане на сърцето и други основни органи, като мозъка или бъбреците.
Може да доведе например до a разширяване на сърцето, нещо вредно, тъй като не е придружено от увеличаване на притока на кръв.
Като следствие можем да страдаме Ангина пекторис или Сърдечна недостатъчност.
Причини
Високото кръвно налягане може да се появи по различни причини, като наднормено тегло и затлъстяване, нездравословна диета или стрес.
Семейна история също може да бъде причина.
Как да разбера дали имам високо кръвно налягане?
Кръвното налягане се измерва с апарата за кръвно налягане. Можете да го направите сами или да отидете в аптеката или вашия медицински център, за да направите измерването.
- Нормално кръвно налягане при възрастни: 120 mm Hg и 80 mm Hg, когато сърцето е отпуснато.
- Ако тази цифра се повиши до 140/90 mm Hg, говорим за високо кръвно налягане.
Мерете напрежението си винаги
по същото време
Трябва да сте спокойни
и без да говори
Не пийте, не яжте, не пушете и не спортувайте половин час преди това
Седнете удобно, без да кръстосвате краката си и свалете дрехите, които биха могли да окажат натиск върху ръката ви
Ако апаратът за кръвно налягане е за ръката, маншетът трябва
застанете на 2 или 3 см над лакътя.
Ако е китка, поставете я на височината на сърцето
Оставете дланта на ръката нагоре и лакътя
леко огънат
Измерете кръвното си налягане два отделни пъти (поне две минути са минали между двете) и запишете резултатите, за да информирате Вашия лекар