Как да се грижим за гръбнака си, когато вдигаме тежест
Тренирайте гърба си, за да укрепите гръбнака си
Миналата седмица нашият физиотерапевт Лусия Диас Лакс коментира причините, довели до дегенерация на междупрешленния диск (подложка между двата прешлена), която може да предизвика цепнатина, протрузия и херния. Един от рисковите фактори са повтарящите се флексийни движения заедно с въртене на багажника, които притискат предната част на гръбначния стълб, дискът се измества назад и задните влакна на диска се напрягат, поставяйки ги под напрежение. Тези движения се случват всеки ден с малки повтарящи се действия, на които ние не отдаваме значение, но които причиняват този ефект, което води до болка, контрактури, скованост и продължително и т.н...
Ако заедно с огъването и въртенето на багажника добавим теглото на товара, ние подлагаме диска на допълнителна работа, следователно той ще трябва да поддържа собственото ни тегло плюс теглото на товара (нещо много вредно, особено за тези, които нямат липса на мускулен тонус). Друг отрицателен фактор, който трябва да избягваме, е разгъването на коленете, тъй като ако не ги огънем, натоварваме още повече гръбнака си и не разпределяме тежестта.