Как да разпределяме протеини през целия ден (II) - Отслабнете без диети Рецепти

2-ра част от Как да разпределим протеините през целия ден

през

Вземайки предишния пример, който ни е необходим, приемаме средно между 49 и 174 грама от 110 грама чист протеин. Вече знаем, че трябва да ги разпределяте през целия ден, но какво би било оптималното разпределение?

Според проучване на A умерена порция висококачествен протеин максимално стимулира синтеза на скелетни мускулни протеини при млади и възрастни пациенти, където те сравняват промените в синтеза на мускулен протеин в отговор на единична умерена порция (113 g; 220 kcal, 30 g от протеин) или голяма порция (340 g; 660 kcal; 90 g протеин) от 90% постно месо.

Тези, които приемат 113 g порция постно месо, увеличават синтеза на мускулни протеини с приблизително 50% при млади и стари доброволци. Тези, които са яли най-много, три пъти протеиновото и енергийното съдържание, не са имали по-голямо увеличение на синтеза на протеини след поглъщане на 340 g постно месо във всяка възрастова група.