Как да разберете дали работи добре BBC News Mundo
Източник на изображението, Thinkstock
Важно е хората да прилагат правилната техника, за да избегнат наранявания при бягане.
Всеки човек има различен стил на бягане, или поради физическото си изграждане, или в зависимост от трансформациите, които тялото му претърпява, докато расте.
Формата на краката, колко дълги са краката, теглото и общото равновесие на тялото ще определят по какъв начин човек бяга, но освен тези разлики има общ елемент, който да го направи по най-добрия начин: познаване на характеристиките на вашето тяло.
Преди няколко седмици в BBC Mundo ви предложихме ръководство за избор на най-добрата обувка за бягане и там повторихме препоръката да се консултирате с обучени хора, за да определите коя е най-добрата обувка за използване и коя техника е най-подходяща за упражнения.
Източник на изображението, Thinkstock
Протекторът трябва да се извършва с топката на крака, винаги по гладък и лек начин на повърхността.
Проблемът е, че както казва Майк Антониадес, основател и директор на The Running School, център, посветен на биомеханичния анализ, кондициониране и рехабилитация на бегачи, повечето хора допускат грешки, които не знаят, защото смятат, че това е нещо естествено.
Край на Може би и вие се интересувате
"Да тичаш добре и да тичаш бързо е умение, не е нещо, с което се раждаш. И като всяко умение може да бъде научено", каза Антониадес.
Последствия
Треньорът, който е разработил методология, за да научи как да бягате правилно и ефективно, смята, че бегачите, които го правят небрежно, са склонни прекомерно и ненужно да подлагат телата си, което реагира със симптоми на изтощение и болка.
Често срещаните грешки при бягане включват много подскачане, удължаване на крачките, кацане твърде силно на краката, недостатъчно използване на подколенното сухожилие, неизползване на ръцете, завъртане на диафрагмата от една страна на друга по време на бягане, накланяне на главата и горната част на тялото напред или по-бавен джогинг отколкото можеш да ходиш.