Как да разберете дали пиете достатъчно вода

Хидратация през лятото

Прищипете кожата си и вижте дали тя се нормализира бързо

Да останеш хидратиран е много важно, особено през лятото

разберете

SrdjanPav/Getty Images/iStockphoto

Някои казват шест чаши на ден, а други два литра, но реалността е такава нормалното е, че нямаме представа колко вода пием на ден. Сега, когато лятото наближава и е толкова важно да бъдем добре хидратирани, за да избегнем главоболие, гадене или липса на концентрация, е нормално да се чудим дали постъпваме правилно или не.

От Medicine Plus ни предлагат метод, за да разберем дали сме добре хидратирани или не, като си поставяме тургор на кожата - прищипване на гърба на ръката и наблюдение на реакцията на нашата кожа. Ако бързо се нормализира, това означава, че сме добре хидратирани а ако не, трябва да пием повече вода.

Срокът тургор на кожата се отнася до еластичността на кожата: това е способността да се променя формата и да се върне към нормалното. Когато няма тургор, това може да се дължи на загуба на течности или дехидратация и може да се дължи на обикновена диария или повръщане, особено често при кърмачета и малки деца.

Липсата на тургор на кожата се проявява при умерена или тежка дехидратация: загубата на течности от 5% от телесното тегло се счита за лека дехидратация, 10% е умерена и 15% или повече е тежка дехидратация.

Наистина ли е необходимо да пиете два литра вода на ден?

Диетолозите не са толкова ясни, че е необходимо да се определи минимално количество и да се посъветва да се прилага здравият разум, тъй като това количество може да варира в зависимост от индивида и обстоятелства като времето или физическата активност който практикува. За Fidel Salazar Cueto (Diet & Nut), „при здрав възрастен, отражението на жаждата е това, което показва кога и колко вода трябва да се консумира, въпреки че е вярно, че има хора, които поради начина си на живот не забелязват, че са жадни, затова е важно да хидратирате от време на време. "