Как да преодолеем пречките за промяна на навиците Хранене с Мария
Грижата за себе си не е никак лесно, отнема усилия, време и отдаденост. Ето защо много пъти трябва да се сблъскваме с препятствията, които се появяват по пътя. Ако искате да отслабнете, да възвърнете здравословното си тегло или просто да се грижите за себе си, защото искате да спечелите здраве, това ви интересува.
Ако искате нещо, това ще ви струва
Никой не е казал, че това е лесно, защото всъщност не е така. Никой не говори за това, но промяната на навиците е едно от най-сложните и трудни за постигане неща, така че Не че сте мързеливи или слаби, а това струва и води до вашата жертва. Поради тази причина промените трябва да стават малко по малко и постепенно.
Така. ако сте твърдо решени, знайте, че ще бъде трудно, че ще срещнете много препятствия и че много пъти ще искате да изоставите, но за това реших да напиша този пост, за да ви помогна да стигнете до края.
Диетите ви напълняват
Първото нещо, с което трябва да сте ясни, ако искате да започнете да се грижите за себе си, е това няма специфична диета, това, което има и което трябва да направите, е промяна на навиците. Забравете да търсите бързи решения, чудодейни диети или продукти за отслабване и съживяване, които дори и вие се чудите дали ще бъдат вредни. За глупави думи, глухи уши.
Не е нужно да имате наднормено тегло, за да се грижите за себе си. Не защото сте слаби или имате здравословно тегло, можете да се храните лошо. Всички трябва да се грижим за диетата си.
Така че, бъдете ясни, ако искате да се грижите за себе си и искате да постигнете промяна, убедете се, че животът ви ще се промени, че от днес ще има преди и след.
Първи стъпки
Вече говорих няколко пъти за стъпките, които трябва да следвате, за да промените диетата си и да водите здравословен начин на живот, така че ще направя само малко напомняне:
Справете се с препятствия
Много често се срещат различни препятствия по време на промяната, затова ще ви дам инструментите, за да можете да се справите с тях и да продължите напред.
1. Отлагане
Ние сме експерти в отлагането. Ако не сте напълно убедени или мотивирани, със сигурност ще намерите оправдание да не започвате или нещо по-добре да направите. Свърши се. Денят, в който решите да направите промяната, която е истинска. Ако не сте подготвени, не се притеснявайте, ще дойде времето. Опитът да направите промяната, без да сте подготвени, само ще ви помогне да потънете и да намалите самочувствието си, тъй като мисълта, която ще се появява в съзнанието ви отново и отново, ще бъде „Не съм способен“.
2. Липса на подкрепа
Много е важно това след като вземете решение, вашата среда ви подкрепя и ви помага. Ако те не искат да направят промяната с вас, няма проблем, но поне не затрудняват задачата. Най-честите ситуации, които обикновено ми казват:
Когато ядете нещо нездравословно: „Не исках, но приятелят/приятелката ми направи торта и не устоях“
Трябва да накарате партньора си да разбере, че сте в момент на промяна. Че имате нужда от цялата възможна подкрепа и че това не ви помага, а точно обратното. Попитайте го дали иска да яде сладкиши, за да го прави извън дома, а не да ги прави или купува и държи вкъщи. Ако иска да ги има, нека ги скрие и изяде, когато ви няма. Знаете ли, ако го имам и го виждам, го ям. Както и да е, би било услуга, ако последвах примера ти.
В случай че няма сътрудничество, ето тази рецепта за здравословна торта:
Състав:
- 3 много зрели банана
- 150гр овес
- 4 яйца
- орехи
подготовка:
Разбийте всичко. Печете 45 минути при 180 ° C
Когато излизате с приятели да пият няколко бири: „Казах им„ не “, но разбира се всички отидоха и ако не, се чувствам изключен“
Вече знаете, че аз съм първият, който ви казва, че не трябва при никакви обстоятелства да се изолирате и да загубите социалния си живот, защото сте в момент на промяна. Но изборът да консумирате тази тръстика е ваш. Вече знаете, че имате други възможности като: безалкохолна бира, газирана вода или подсладени напитки (които не са най-добрият вариант, но винаги ще бъдат по-добри от алкохолната напитка).
Когато отидете на гости: «Вижте как се хранех супер здравословно, защото вече избрах най-здравословното и уважавах количествата, но разбира се с кафето сложих тези бисквитки и ...»
Не те обвинявам и това е нещо вродено. Когато правим добро дело или поведение, ние несъзнателно сме склонни да се възнаграждаваме за това. Сигурен съм, че в този момент сте си помислили „добре, ядох добре, всичко е наред, защото сега ям бисквитка“. И също така съм сигурен, че не сте били гладни и че сте го яли за ядене. Тъй като беше сладко и, нека си признаем, никой не е горчив за сладко (казвам днес). Така че, за да избегнете това изкушение, ви съветвам да ядете повече по време на хранене, особено зеленчуци (понякога се ограничаваме толкова много, че оставаме гладни), а ако не, винаги носите четка за зъби (дори без паста) и отивате до мивката, за да си миете зъбите дори само с вода. Ще премахнете вкусовете от устата си и ще имате по-малко желание да ядете нещо.