Как да преодолеем 5 психологически блока, за да отслабнем
Ако сте изпробвали всички диети и планове за упражнения и не можете да отслабнете, може да има психологически блок по пътя ви. Загубата на тегло е трудна битка за всеки, но тези, които са изправени пред емоционални борби, може по-трудно да постигнат целта си.
Първата стъпка към здравословното разрешаване е идентифицирането на проблема. Може да откриете, че има повече от една пречка, с която да се справите. Добрата новина обаче е, че тези препятствия са преодолими.
Връзката между емоциите и отслабването
Повечето от нас имат добри намерения, когато става въпрос за правилно хранене и по-често упражнения. И повечето от нас знаят основите на това какво да ядем и какво да избягваме. Но дори и с най-добри намерения, често в крайна сметка дерайлираме напредъка си, когато се чувстваме уморени, стресирани, отегчени или разочаровани. И нека си признаем. тези емоции се появяват често.
Всички сме създания на навика. Намираме комфорт в рутината. Така че, ако вашата рутина включва хранене и модели на дейност, които са ви довели до нездравословно тегло, нормално е да следвате тези удобни навици, когато времената станат трудни. Тези навици облекчават дискомфорта, поне в краткосрочен план.
По-лошото е, че вероятно имате силни умения за рационализация, за да подкрепите продължаването на нездравословните навици. В крайна сметка, защо бихте спрели една практика, която осигурява облекчение и комфорт? В случай на хранителни навици е особено трудно да променим навиците си. Телата ни са създадени да се хранят. И ние се чувстваме по-добре, когато го направим.
Но всичко не е загубено, ако искате да промените навиците си за отслабване. Психологията на отслабването действа срещу вас в някои отношения, но може да работи и в други. За да преодолеете препятствието си, първо ще трябва да разберете конкретно какво е това препятствие.
Често срещани психологически блокове за отслабване и поддържане
Това са най-често срещаните емоционални проблеми, които се появяват, когато хората се борят да отслабнат. Сканирайте списъка, за да видите дали някой от тях изглежда познат.
Всички или нищо мислещи
Ако откриете, че вървите по тънка граница между перфектно спазване на плана за хранене или изпадане изцяло от колата, може да изпитате когнитивно изкривяване, наречено мислене „всичко или нищо“. Психолозите използват термина „когнитивно изкривяване“, за да обозначат упорити преувеличени мисли, които не са в съответствие с това, което всъщност се случва в реалния свят.
Хората, които изпитват всичко или нищо, докато се опитват да отслабнат, вярват, че те са или пълен успех, или тотален провал въз основа на техния избор на храна. Проучванията показват, че начинът на мислене „всичко или нищо“ е тясно свързан с усещането за липса на контрол върху храненето и невъзможност да се поддържа здравословно тегло. Някои изследователи дори сравняват тази липса на контрол с поведението на Jekyll и Hyde.
Ако практикувате мислене „всичко или нищо“, вероятно ще ви е трудно да се върнете към здравословен начин на хранене, след като се насладите на малко снизхождение. Вместо това е вероятно да хвърлите кърпата и да преядете въз основа на предположението, че вашата диета е пълен провал.
Отрицателен образ на тялото
Ако се опитвате да промените размера и формата на тялото си, може да не сте доволни от начина, по който изглежда в сегашното си състояние. Разбира се, няма нищо лошо в това да искате да подобрите здравето или външния си вид. Но ако образът на тялото ви е твърде отрицателен, това може да затрудни процеса на отслабване.
Изследователите са доказали, че недоволството от тялото е по-често при затлъстелите, отколкото при тези с нормално тегло. Също така, отрицателният образ на тялото е свързан с нездравословен начин на хранене и други проблеми. Например тези, които изпитват притеснителни притеснения относно теглото и формата, също могат да изпитат смущение на публично място, избягвайки активност поради самосъзнание и прекомерно чувство на закръгленост след хранене, казват авторите на изследването. .
Не е ясно дали отрицателният образ на тялото води до нездравословно хранене или нездравословното хранене утаява отрицателен образ на тялото. Ясно е, че чувството на силно недоволство от тялото ви може да бъде пречка за достигане на здравословно тегло.
Стрес
Има добра причина, поради която комфортната храна получи името си. За повечето хора яденето се чувства добре. А по време на стрес някои хора използват храната като най-добрия начин да успокоят емоциите си. Въпреки че тази случайна стратегия не е необичайна за хора с всякакви форми и размери на тялото, тя може да създаде проблеми, ако се опитвате да отслабнете.
Проучванията са установили, че преяждането може да се превърне в хроничен механизъм за справяне със стресорите в живота. Стратегията може да е по-разпространена сред тези, които вече са с наднормено тегло.