Как да правим правилно упражнението за безплатен мъртва тяга - ictiva

Смеете ли с безплатния мъртва тяга?

Упражнението на безплатен мъртва тяга Той е един от най-важните в света на фитнеса. Всеки, който иска да подобри физическото си състояние, трябва да извърши това движение. Той е толкова полезен благодарение на големия брой зони на тялото, че работи: подколенни сухожилия, квадрицепси, седалищни мускули, мускули на гърба и раменете.

За да изпълните това упражнение ще ви трябват две гири с ниско тегло, по този начин ще ви бъде по-лесно да поддържате баланс. Но не забравяйте, че целта е да се изпълнява това упражнение без тежест.

Определящ фактор трябва да се вземе предвид преди тренировка. Правилното изпълнение на движението изисква практика и отдаденост. Това не е прост ход. Препоръчваме през първите няколко сесии да го правите бавно и да не прекалявате с повторенията твърде много. Лошото изпълнение може да доведе до нараняване или контрактура на гърба.

В ictiva искаме да ви покажем как безплатен мъртва тяга и ползите, които носи.

Как да направите безплатно мъртва тяга стъпка по стъпка

Застанете с крака на ширината на раменете. Поставянето на краката ви с посока ще ви даде повече баланс.
Сгънете коленете, като държите гърба си напълно изправен, сякаш се опитвате да седнете.
Започнете да се спускате с помощта на бедрата, опитвайки се да държите бедрата си успоредни на земята. Долната част на краката трябва да остане вертикална. Ходилото и подбедриците трябва да образуват прав ъгъл.
Дръжте гърба си изправен и гледайте право напред през цялото време. Главата трябва да бъде изцяло подравнена с гърба.
За да се издигнете, повдигнете едновременно раменете и бедрата, като държите гърба изправен.
След като достигнете изходната позиция, повторете движението отново.