Как да практикувате 5-те тибетски ॐ тибетски обреди

По-долу ще намерите обобщено изображение на последователността от 5 тибетски упражнения, за да можете да имате справка по време на практиката. Когато прочетете как се изпълняват всички обреди, няма да имате нужда от пълните инструкции всеки път и тази снимка ще бъде достатъчна, за да следвате сценария, докато не научите последователността от упражнения.

Не забравяйте да отделяте по няколко минути на ден, за да повтаряте тези упражнения, без да форсирате и увеличавате обхвата на движението малко по малко, винаги без да чувствате болка и на йога постелка. Направете почивка между упражненията, за да осъзнаете тялото си.

Ще практикуваме всяка от тези 5 серии като медитативен танц, знаейки, че с всяко упражнение ще стимулираме определена чакра или хормонална система и ще съживяваме свързаните органи. В края на тези пет серии ще работим цялото тяло. Ето защо тази практика може да излекува тялото ви и е известна още като "Изворът на младостта".

Само за 15 минути можете да балансирате чакрите си и да забавите процеса на стареене.

НАПРЕД!

Как да практикуваме 5-те тибетци

Тези илюстративни изображения от уебсайта kockicezivota.rs също са добър наръчник за проследяване на упражненията.

  • практикувате
    RITE ONE
  • ВТОРИ ОБРЕД
  • ТРЕТИ ОБРЕД
  • ЧЕТВЪРТ ОБРЕД
  • ПЕТИ ОБРЕД

Тибетски обред 1

Това е много просто и се прави първо, за да се ускорят вихрите, както децата интуитивно правят, когато играят. С това упражнение укрепваме личното магнитно поле и увеличаваме енергията.
В това упражнение не броим повторенията, както в останалите обреди, но се въртим, докато не почувстваме леко усещане за замаяност.
ОЧЕ: Спрете да се обръщате, ако ви се вие ​​свят.

Прави се така:
Стоейки с добре изпънато тяло и ръце в кръста, добре разперени, длани надолу (или нагоре, ако предпочитате), ние започваме кръгово движение с постоянен ритъм, отляво надясно, по посока на часовниковата стрелка.
Раменете трябва да са толкова ниски и отпуснати.

За да избегнем замаяност в завоя, трябва да погледнем фиксирана точка отпред, главата остава да гледа към тази точка, докато ние се обръщаме, докато вече не можем да я задържим и се обръща след тялото, за да търси тази точка отново възможно най-скоро . Тоест тялото пристига преди главата, както правят танцьорите, когато се обръщат.

Накрая почиваме за момент, докато възстановим равновесието с бавно дишане. Докато минаваме през практика, можем да правим повече завои, без да ни се вие ​​свят. Отначало седнете за няколко секунди, ако трябва, докато се възстановите.

Дишане: Дишайте естествено, без да налагате. Това също ще ни помогне да не се замайваме.

Печалби: Активира се коронната чакра "сахасрара", свързана с чистото съзнание и от която произтичат всички останали чакри.

Тибетски обред 2

В легнало положение със събрани крака, ръцете към тялото, дланите към земята, ние довеждаме брадичката до гърдите.
Дланите се притискат към земята.
Вдишваме възможно най-дълбоко и повдигаме крака с изправени колене.
Идеята е, че както бедрата, така и раменете са напълно поддържани.
Издишваме бавно, спускайки главата и краката, докато възстановим първоначалното положение.

Дишане:
Вземане на въздух при изкачване и изпускане при слизане.

ПОЛЗИ:
Чакрите се активират във всички 3-ти, 5-ти и 6-ти енергийни центрове. Укрепва коремните и гръбните мускули.
Това упражнение укрепва корема и шията, тонизира жлезите с вътрешна секреция, свързани с тези чакри, щитовидната жлеза и панкреаса, и стимулира слънчевия сплит.

Забележка:
Ако в началото не можете да държите коленете изправени, можете да ги държите леко свити, за да не натоварвате гърба си. Докато напредвате през практиката, ще бъде по-лесно да държите коленете си възможно най-изправени.

Тибетски обред 3

С това упражнение обработваме коремната област, ханша и врата. Ние коленичим на земята с изправен торс и се опираме на пръсти, тоест нямаме цялата си супинация на земята. Ръцете могат да бъдат отпуснати или поддържани между седалището и бедрата отзад.

Накланяме главата отпред, за да поддържаме брадичката срещу гърдите, като вдишвайки довеждаме багажника, извивайки гърба, колкото можем назад и издишваме, докато се върнем в първоначалното положение.