Как да повишим естествено тестостерона
Повишаването на нивото на тестостерон е нещо, което много мъже се стремят да постигнат. И е, че тестостеронът играе важна роля в мъжкия организъм, както на биологично ниво, така и на спортно ниво.
Поради това понякога хората прибягват до употребата на определени вещества, които бързо причиняват повишаване на този хормон, с цената на риска от страдания от някои нежелани странични ефекти.
Много по-препоръчително е да опитате увеличете тези нива на тестостерон по естествен път, чрез прием на определени храни, следване на някои насоки в ежедневните навици или избягване на определени действия или дейности.
Какво е тестостерон?
Тестостеронът е стероиден хормон, произведен от тестисите на мъжете. Това е най-важният мъжки хормон, тъй като е отговорен за изпълнението на функции като осигуряване на добро поддържане на костите и мускулите, поддържане на активно сексуално желание или контрол на настроението, наред с други задачи.
Споменете също, че женското тяло генерира тестостерон, но в много по-малко количество, тъй като е необходимо и в женското тяло да изпълнява други функции.
Какво да направите, за да увеличите нивото на тестостерон?
Възможността да се повиши нивото на тестостерон е желанието на много мъже, при които спортът играе важна роля в ежедневието им.
Или за постигане на подобрение в работата, или за подобряване на естетическо ниво, истината е, че тестостеронът ще бъде основният хормон, който трябва да бъде подобрен.
Това може да се случи и при мъже, при които нивото на тестостерон е ниско поради различни причини или лоши навици в начина на живот и те се стремят да обърнат тази ситуация
Както вече споменахме, това повишаване на нивото на тестостерон винаги трябва да се търси по естествен начин, и никога не прибягвайте до употребата на вещества или лекарства, които могат да повлияят на здравето ни.
Някои действия, които можем да предприемем, за да се опитаме да повишим нивата на тестостерон са:
Увеличете приема на цинк
Цинкът е необходим минерал за нашето тяло. По отношение на тестостерона, цинкът предотвратява превръщането на хормона, след като е генериран, в естроген (женски хормон, еквивалентен на тестостерон в тялото на жената).
Тази трансформация се дължи на действието на ензим, наречен ароматаза (отговорен за страховитата ароматизация по време на стероиден цикъл) и върху която цинкът действа, като му пречи да извърши трансформиращото си действие върху тестостерона.
Благодарение на цинка нивата на тестостерон ще бъдат по-високи и спермата ще бъде с много по-високо качество, тъй като съдържа по-голям брой сперматозоиди.
Намалете нивото на телесните мазнини
Ако искате да увеличите количеството тестостерон, трябва да намалите количеството телесни мазнини. И какво общо имат мазнините с тестостерона?
Току-що говорихме за ензим, наречен ароматаза, отговорен за превръщането на тестостерона в естрогени.
Едно от основните места, в които ароматазата се съдържа в телесните мазнини, и колкото повече телесни мазнини имаме, толкова повече ароматаза ще съхраняваме.
Въпреки това, когато се опитваме да намалим телесните мазнини, не трябва да се ангажираме с това грешка за извършване на голямо калорично ограничение, тъй като в този случай тялото ще намали производството на тестостерон.
Най-доброто нещо в този случай е да правите физически упражнения, като същевременно поддържате диета, богата на хранителни вещества.
Включете мазнините в диетата
Не всички мазнини ще бъдат вредни за нивата на тестостерон. The мононенаситени мастни киселини може да помогне за повишаване нивата на този хормон.
Това се потвърждава от различни изследвания, в които е установено, че мъжете, които следват диета, богата на този вид мазнини, имат по-високи нива на тестостерон.
Тези мазнини са отговорни за балансират нивата на холестерола, тъй като присъствието му в организма благоприятства наличието на HDL (добър холестерол) и намалява количеството LDL (лош холестерол).
Тестостеронът се получава от холестерола, така че приносът на тези мазнини ще бъде много полезен за създаването на този хормон.
Парадоксално също, наситените мазнини спомагат за повишаване нивата на тестостерон, така че те трябва да бъдат включени (без злоупотреба, да) в нашата диета.
От друга страна, транс и полиненаситените мазнини ще доведат до намаляване на нивата на тестостерон в организма.
Премахване на консумацията на алкохол
Алкохолът е едно от веществата, вредни за тялото ни, консумацията на които е напълно нормализирана в нашето общество (какъвто е случаят с тютюна).
Как алкохолът ще повлияе на нивата на тестостерон? Ние коментирахме няколко реда по-горе, че част от произведения тестостерон се превръща в естрогени.
Необходимо е определено ниво на естрогени в тялото на мъжа, но трябва да се избягва излишък, който би довел до ниски нива на тестостерон.
Черният дроб е органът, отговорен за елиминирането на тези естрогени. Както добре знаем, алкохолът е вещество, което също трябва да се пречиства от черния дроб.
Наличието на алкохол ще попречи на пречистващото действие на черния дроб върху естрогените, така че неговите нива ще бъдат по-високи от нормалните, генерирайки различни проблеми и, очевидно, намалявайки нивото на тестостерон.
Както е добавено, алкохолът също благоприятства намаляването на нивата на цинк в организма; минерал, чието действие вече видяхме, че е много необходимо да се повиши нивото на тестостерон.
Яжте храни, които насърчават намаляването на естрогена
Досега видяхме, че елиминирането на излишните естрогени от мъжкото тяло ще бъде една от ключовите точки, когато става въпрос за високи нива на тестостерон.
За постигането на тази цел е абсолютно необходимо да се знае какви храни да се ядат, за да се повиши нивото на тестостерон:
- Увеличете броя на кръстоцветните като броколи, карфиол, брюкселско зеле, зеле или репички. Защо са необходими? Тъй като те съдържат елемент, дииндолилметан (DIM).