10-те най-добри храни за увеличаване на мускулната маса Аз съм новина
10-те най-добри храни за увеличаване на мускулната маса
Луис Барачина
Досега много мъже все още свързват протеина с натрупването на мускули. Когато тренират, усилието за вдигане на тежести уврежда влакната на мускулите. И това увреждане активира специфичен процес на възстановяване, който в крайна сметка принуждава мускулните клетки да растат. Целият този растеж изисква големи количества аминокиселини, основните градивни елементи, които поддържат живота.
Ако сте регистриран потребител на YSN, щракнете тук, за да публикувате новина в тази категория
Този процес на растеж изисква много повече от просто протеин. Вдигането на тежести изгаря мазнините и енергията под формата на мускулен гликоген, следователно вашата диета също трябва да включва здравословни порции въглехидрати за попълване както на гликоген, така и на инсулин, хормон, който помага за транспортирането на аминокиселините до мускулите. Това означава, че трябва да се съсредоточите не само върху включването на протеини във вашата диета, но също така обърнете еднакво внимание на избягването на нездравословни храни - тази комбинация от внимателност във вашата диета ще бъде печеливша комбинация-.
Какви храни ви помагат да качите мускули?
AskMen вече е направил изследване, за да намери най-доброто хранене след тренировка, както и храненията преди тренировка. В тази статия решихме да се съсредоточим върху тях специфични групи храни с най-високи протеинови пикове. Ето топ 10 храни за мускулен растеж:
10) Киноа
Доказано: Не всички мъже ядат месо. Но без него как ще получите този скъпоценен протеин? С киноа, оригинална протеинова зърнена култура от Южна Америка.
Киноа не само осигурява големи количества протеин, но тази, която тя предоставя, е пълна, тоест съдържа 9-те незаменими аминокиселини.
Тази храна без захар е лесно смилаема и с високо съдържание на фибри, магнезий и желязо. Нищо чудно, че древните инки наричали киноата майката на всички зърнени храни!
9) Бадеми
Бадемите са друга храна от растение и абсолютно богата на протеини.
Само една четвърт чаша съдържа около 8 грама протеин - това е почти 2 грама повече протеин, отколкото едно яйце! Бадемите също са отличен източник на здравословни мононенаситени мазнини и магнезий.
Магнезият е богат минерал, използван в повече от 300 биохимични реакции на организма и е особено известен с участието си в метаболизма и синтеза на протеини.
8) Прясно сирене
Може да звучи изненадващо, но професионалните културисти включват пресни сирена в храната си отгоре за качване на мускули.
За да разберете защо, просто трябва да прочетете етикета на типично нискомаслено сирене. Само половин чаша от това сирене съдържа 14 грама протеин само в 80 калории, с по-малко от 2 грама мазнини. Доверете ни се, ще успеете с това.