Как да получите повече фибри на диетата FODMAP
Преди няколко дни ме попитаха мрежи как да получа достатъчно фибри в диетата с ниско съдържание на FODMAP. Истината е, че това е много повтаряща се тема с моите клиенти и това беше голяма борба за мен, откакто започнах с диетичните промени и поради моите хронични проблеми със запек, които влачих още от детството си. Винаги съм си мислил, че имам много фибри, но разбира се, това не беше най-подходящото за мен. Предполагам, че на много от вас може да се случва същото.
КАК ДОСТЪПВАМ ДОСТАТЪЧНО ХРАНИ, БОГАТИ С ВЛАКНА И ТЕ СА ПОДХОДЯЩИ НА НИСКА ХРАНА ЗА ХРАНА?
Преди да науча за диетата FODMAP, потърсих и опитах стотици храни, богати на фибри, за да я набавя и да регулирам чревния си транзит. Тъй като най-лошият ми симптом на IBS винаги е бил запек, от който страдам от малка, в крайна сметка винаги търся фибри във всичко, което ям. В допълнение към това трябваше да добавя алергията си към много плодове, които, както знаете, са храни, богати на фибри, затова се опитах да компенсирам тази помощ на други сайтове.
Това означаваше, че диетата ми е пълна с пълнозърнести хлябове, кафяв ориз и тестени изделия, овес, бобови растения, семена и зеленчуци. В допълнение към всички онези пресни или дехидратирани плодове, които той би могъл да яде (фурми, стафиди, цитрусови плодове, ананас, папая, банани, киви).
Получавах много фибри и хранителни вещества в диетата си, но също така влошаваше IBS в голяма степен, тъй като повечето от тези хранителни храни също са с високо съдържание на FODMAP. И нека не говорим за настоящия си проблем, SIBO, за който ще говоря и в следващите публикации, и че точно всички тези храни и видове фибри са тези, които са най-малко удобни за мен.
Когато скочих и премахнах FODMAP от диетата си, почувствах по-малко газове и подуване, имах по-добро храносмилане, но запекът остана същият. Не бях спрял да мисля и да разбирам, че в първата по-рестриктивна фаза на ниската FODMAP диета има голямо намаляване на консумацията на фибри.
С течение на времето проучих повече, зададох повече въпроси, научих се да се свързвам и да слушам тялото си повече и открих как да направя диетата с ниско съдържание на FODMAP да отговаря на моите нужди.
И така, в този пост искам да споделя първо личния ми план за да получа достатъчно богати на фибри храни в диетата си, за да поддържам редовно движение на червата. След това ще дам по-обща информация и съвети относно фибрите при диета с ниско съдържание на FODMAP. Както ви казах, това е, което работи най-добре за мен, но интересното е, че се научавате да слушате тялото си и да знаете кои храни или трикове работят най-добре за вас. Воденето на дневник за храна като този, на който обикновено преподавам на клиентите си в моите сесии и програми, помага много в тази работа.
Напоследък се усъвършенствам с красив дизайн на изображения, така че направих страхотна инфографика, за да ви помогна да направите тази публикация по-визуална. Ако ви харесва и ви е полезно, PINE IT!
МОЯТА СТРАТЕГИЯ ЗА ВКЛЮЧВАНЕ НА ПОВЕЧЕ НИСКИ ВЛАКНА В FODMAP: ХРАНИ И ДОБАВКИ, КОИТО ПОТРЕБЯВА ПОЧТИ ПОЧТИ ВСЕКИ ДЕН
Това, което ще споделя е това, което РАБОТИ ЗА МЕН ЛИЧНО. Откривах го бавно, чрез много проби и грешки. Y. с дълбока лична работа по слушане и свързване с тялото ми. Не забравяйте, че всяко тяло е различно и най-важното е да бъдем търпеливи към себе си. Всичко ще дойде!