Как да подготвим маратон
Официалният блог на Sanitas със съвети и практическа информация за здравето, здравето, здравословния живот и здравното осигуряване
Може би се интересувате.
POSE методът на бягане ни помага да бъдем по-ефективни бегачи, да бягаме по-добре и по-бързо. Ние обясняваме трите фази, които. Прочетете още
Тестът на протектора и как да избирате между минималистична обувка или друга омекотена, когато бягате на 10 км, полумаратон и. Прочетете още
Бягането несъмнено е един от най-модерните спортове днес и все повече хора се осмеляват да го практикуват. Прочетете още
Решихте ли да сложите батериите и да започнете да провеждате този курс? Добре! Със сигурност вече сте свършили всичко необходимо: няколко. Прочетете още
Начало/Спорт/Как да подготвим маратон
Какво ни трябва, за да избягаме маратон: какви тестове трябва да съм завършил преди, как да се грижа за здравето си и колко дни в седмицата да тренирам.
Изпълнете маратон Това е едно от най-търсените предизвикателства от всички, които започнат да бягат: все едно да стигнете до върха на планината. При първия ви маратон няма значение колко дълго използвате или дали техниката, с която бягате, губи ефективност с километрите: важното е да пристигнете, да преминете финалната линия и да прегърнете тези, които ви очакват зад нея.
В следващите маратони (тъй като рядко има само един) нещата вече се променят: искате да бягате добре, да намалите времето си, да организирате стратегията си. Ако имате предвид да подражавате на Филипид и да пътувате онези, копнеещи за 42 195 километра, ние обясняваме как трябва да се подготвите за него.
Здравни изисквания за маратон
Бягането на маратон не е глупаво и е, че 42 километра са много и човешкото тяло не е проектирано да покрива толкова големи разстояния: нашите предци спринтираха нередовно, за да ловуват плячка, която да им служи като храна, но не им се налагаше да бягат на големи разстояния (но да ходят пеша), за да си набавят храна. Въпреки това ние настояваме за ултрадистанция и тези състезания представляват истинско физическо предизвикателство за нашето тяло.
Преди да започнете да тренирате за маратон е много важно да проверим дали ще успеем да го завършим и това ние сме в идеално физическо състояние, за да го направим: за това е много важно да се подложим на спортно-медицински преглед, който включва стрес тест с газове за определяне на праговете на обучение. Стрес тестовете ни позволяват да изключим сърдечни проблеми, когато практикуваме упражнения с висока интензивност, поради което те се препоръчват за всички, които започват да тренират; много по-важни са в случай на желание да се проведе обучение, толкова взискателно, колкото това, което се изисква за маратон.