Как да планирате вашата храна преди и след тренировка Realfooding
26 август, 2019 от Роберто Пуенте
В статията от тази седмица, написана от Рафа Флорес (@rafarflores_dn), ще ви дадем няколко съвета, за да научите как да планирате ястия преди и след тренировка.
Рафа Флорес (@rafarflores_dn)Какво е по-добре да се яде преди (преди) или след (след) обучение?
Нека започнем с основите:
Искате ли да видите резултати и да подобрите представянето си? И така, най-важното е общата енергия и правилният баланс на макроелементите (протеини, мазнини и въглехидрати), които се приемат през целия ден.
Малко по-напреднали се говори за хранене преди/след тренировка.
Кога какво да ям?
Протеин
Ако ги приемате на прием преди тренировка, можете да изчакате няколко часа, дори да ги вземете при следващото хранене. Ако не сте ги приемали предварително, яденето на протеин през 2 часа след тренировка е добър вариант. Препоръчително е да правите 3-4 приема/хранения с протеин през целия ден и да сте сигурни, че покривате нуждите си.
Мазнини
Мазнините не създават никакви проблеми при приема им, нито преди, нито след тренировка. Храносмилането им обикновено е малко по-бавно, поради което би било въпрос на вкус да ги включите или не в приема преди тренировка.
Въглехидрати
Ако тренирате на гладно и тренировката ви е взискателна (> 60 минути с висока интензивност), можете да ги вземете по време на тренировка или да ги вземете в последващия прием.
Кога трябва да ям?
Ако тренирате само веднъж на ден, времето е по-малко важно. Ако тренирате няколко пъти на ден или тренировката ви е дълга и интензивна, приемът на твърдо или течно количество в рамките на 2 часа след тренировка и друг преди това е най-добрият вариант.