Как да планирам диетата си въз основа на моите спортни цели
Какво трябва да вземете предвид, когато се подхранвате, за да постигнете своите спортни цели. Raúl Notario играе на „морско свинче“ и се подлага на хранителен анализ, за да ни посъветва разумно
Храненето работи, когато го прилагате по всяко време към нуждите на един човек. Диетата на тези от нас, които спортуваме, не може да бъде обобщена като „диети за бегачи“, „диети за увеличаване на мускулната маса“, протеинови кутии, гелове и барове - казва ми Хавиер Гереро. Храненето обаче трябва да се адаптира към вашия спортен живот и очевидно ще има различия в диетата, която триатлонистът трябва да спазва към диетата, която трябва да спазва маратонецът. Поради тази причина се консултирах как трябва да варира хранителният ми план през този сезон въз основа на моите спортни цели:
Ако целта ми беше триатлон, Трябва да разпределите калорийния прием, както следва: HC 55-60% (зърнени култури, нишесте, бобови растения ...), протеините ще бъдат 20% или 25% а останалото ще се осигури от омега 3 и 6 мастни киселини като риба тон, екстра върджин зехтин, авокадо, сьомга или ядки, които взети след състезание или интензивна тренировка могат да помогнат за намаляване на мускулното възпаление.
За да избягате маратон, би било важно да контролирате теглото си. В моя случай трябва да намаля калориите в нетренировъчните ястия и да увелича натоварването с въглехидрати преди и по време на тренировка. Може да изглежда изненадващо, но явно детската храна за деца е чудесна преди тренировка поради бързото й храносмилане и високото енергийно осигуряване.
В случай на препятствия, където силата играе основна роля, протеините отново заемат централно място В допълнение към течното сирене с плодовете, би било удобно да добавите храни като овесени ядки с яйчен белтък, плодови смутита, мляко и ядки и домашно приготвени зърнени барове с чаша мляко.
Балансът в рамките на всеки начин е от съществено значение, просто като въведете правилните храни, можете да увеличите ефективността си и да получите повече енергия при всяко хранене.
Според Карлос Ласерна (съосновател през IND и отговаря за опита): В храненето няма чудодейни формули, които да ни казват как да се храним, кога и какво. Храненето е много подобно на математиката, базира се на реални данни и цифри, получени от научни изследвания, но при които, странно, резултатите му не са точни.
След разговори с Хавиер и Карлос в продължение на часове, мисля, че най-доброто определение за тази концепция е следното: храненето е най-неточната математическа наука, която съществува поради своя човешки и емоционален фактор, които я правят непредсказуема, но изключително жива.
Как мога да оценя хранителните съвети?
От Sport Life ви препоръчваме да се предадете в ръцете на експерт по хранене, но както току-що ви казахме, това е сложна наука и не винаги е лесно да се избере. Има няколко въпроса, които трябва да си зададете, когато преценявате дали диетологът е готов да ви посъветва:
Вземате ли предвид други медицински тестове?
Без съмнение, тест за стрес и кръвен тест на година са основни тестове за спортист от всякакво ниво. Познаването на нашите прагове и ограничения ни помага не само да подобрим ефективността, но и да не излагаме здравето си на риск. Ако ние също използваме тези данни, за да разработим персонализирана диета, още по-добре.
По същия начин също е от съществено значение да се анализират данните за телесния състав (мускулно тегло, процент на мазнини, тегло на костите, състояние на хидратация и др.) Диета, основана единствено на височина и общо тегло, може да съдържа големи пропуски. Също така, няма да знаем със сигурност дали се развива в посоката, която възнамеряваме.
За да разберете добрата диета, е от съществено значение да познавате себе си и тялото си. Хавиер Гереро от IND ни казва защо: след като имаме всички данни, които ни дават стрес тест и анализи, можем да разберем по-добре подробностите, които карат диетата да работи или да се провали.